我的马拉松训练计划和跑步日志

小然

猛人些！！！！

小辜

昨天去世纪公园跑了2圈 下了班坐公司班车到1号门下车 然后往7号门走 路上遇见老梅 跟着跑到7号门 见到小艾 PO 春泥等人 换好衣服 跟老梅 PO开跑 速度很快 跟了一圈 和老梅保持在3米以内 本以为速度课已经是魔鬼训练了 其实这比速度课要累的多 一路硬跟 知道老梅是不停的 第一圈快跑完的时候 考虑是不是要跟第二圈  挣扎了一下 决定跟 没想到第二圈比第一圈还要快。。。跟了一段 被甩到10米之外 到高架处只能看到背影 在之后就 什么也看不到了 由于跟的太凶 导致肚子疼 膝盖出现状况 后面基本上是蜗牛的速度 开始反省 这样跑很容易跑伤 下次要量力而行 跑完之后放松了一会 遇见土豆 一起去散步 然后土豆先走 结果地铁里又遇见 买的烧麦和窝窝头被我瓜分一半 呵呵 蛮香的 不知道土豆晚上加餐了没有 下次我买啊

YK007

小辜强人啊！上次你貌似不舒服，没和你一起跑啊！。。。

旦汤

学习学习：）

小辜

周四 中医药大学 1000米+6组800米 热身4圈 放松3圈
参加人员 老梅 古狼 猫猫 小艾 jeson david 小寒 七七

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～6.5） 总计划：279.0   总跑量：286.1    总比较：+7.1
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5       Rest     15       Rest    10      Rest     5       35         35.5      -0.5
   10         7       Rest     10       Rest     6       Rest     20     43         38.5      +4.5
   11         5       Rest      5        Rest     5       Rest

小辜

整整潜水了一周 因为脚伤和工作忙 这周在为之前的贪多贪快买单 ：）当然我不会因此放弃跑步和这个计划 只不过需要一些时间来调整自己 周末的活动会去给大家加油！

好奇

不过具体还是有点因人而异

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～6.7） 总计划：321.0   总跑量：304.5    总比较：-16.5
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5       Rest     15       Rest    10      Rest     5       35         35.5      -0.5
   10         7       Rest     10       Rest     6       Rest     20     43         38.5      +4.5
   11         5       Rest      5        Rest     5       Rest     3.4    18.4      42         -23.6
   12        Rest

小辜

第11周终于结束 由于脚伤 这周的跑量不足一半：） 似乎第11周是个坎 之前2周跑的很凶 身体一下子消化不了 两边的脚腕和膝盖都出现状况 一度有放弃的想法 不过还好 上周一边跑慢跑少 一边在用祛痛喷剂 脚伤好了大半 周六的dophin跑了3分50 脚的感觉还不错 看到小伞跑了3分11 土豆同学跑了3分18 厉害呀 周日老梅小胡有30公里的长课 本想去跑个一半或者做后勤的 由于聚餐时喝的有点多 半夜又有蚊子。。。结果早上起不来 只好作罢 不知道大家后来有没有吃到海鲜 周五去了小老虎家聚餐 感觉蛮好的 大家都参与到里面 自带些东西 吃起来跟外面不一样 当然主角小老虎是最辛苦的啦 可惜这是第一次可能也是最后一次了 小老虎要回海口了