我的马拉松训练计划和跑步日志

古狼

昨天见识到真人了

windmill_x

lz跑过马拉松，所以这个年度计划可能适合。
但是对于没有马拉松经验的跑友，特别是刚刚开始练习长跑的跑友（包括我自己），我觉得这个训练计划有一点问题。就是36周中，除了最后一天比赛日完成了42公里，其他的训练最长的也就37公里（单次），平时训练和最终比赛距离上有5公里的跳空。

windmill_x

lz的原文应该出自下面的连接。
http://www.marathontraining.com/marathon/m_mile.html
http://www.marathontraining.com/marathon/m_sch_2.html
我觉得初次练习马拉松的跑友，可以去http://www.runnersworld.com/用它提供的smart coach的模块制定训练计划，他的计划最长是16周的，也就是说，从现在开始到上马，中间有两次完成自助马拉松的机会，当然也可以参加比赛。这样可以在参加上马之前对自己的能力有更清楚地认识。

小辜

没有跟楼主认识一下，挺遗憾，希望下次能见着。
街角的祝福 发表于 2009-4-1 16:54

这也是我的遗憾呀@_@希望下周能认识更多一起跑的帅哥美女们：）

猫猫_26

小辜 我也没见着你哦，争取下周见下传说中的人物，哈哈

心有一抹蓝

lz跑过马拉松，所以这个年度计划可能适合。
但是对于没有马拉松经验的跑友，特别是刚刚开始练习长跑的跑友（包括我自己），我觉得这个训练计划有一点问题。就是36周中，除了最后一天比赛日完成了42公里，其他的训练 ...
windmill_x 发表于 2009-4-1 21:21

我还是比较认同楼主的训练计划，跑马拉松是平时一个跑量累积，按照他的进度，在最后几周可以顺利完成30K+的练习的话，就进行一次全程的练习也可以保证完成当天的比赛。当然，如果给自己设定了一个比较高的预期目标，比如说一定要在4小时以内完成，那光跑量还不够，需要加上力量训练，速度训练，提高自己的综合能力。
希望今年上马的赛场上可以看到各位吧。

小辜

小辜 我也没见着你哦，争取下周见下传说中的人物，哈哈
猫猫_26 发表于 2009-4-2 10:55

其实对我来说一起跑里好多都是传说中的人物呀：会做一手好菜的david-liu ，从海南带水果给大家分享的小老虎，当然也包括人气王猫猫同学啦：）还有其它的跑友，像黑子训练营的核心队员们啦，成绩都很棒，一定要找机会认识一下~_~

小辜

lz的原文应该出自下面的连接。
http://www.marathontraining.com/marathon/m_mile.html
http://www.marathontraining.com/marathon/m_sch_2.html
我觉得初次练习马拉松的跑友，可以去http://www.runnersworld.com ...
windmill_x 发表于 2009-4-1 21:26

多谢分享！我看了一下，smart coach上的计划好像很专业，分为：Easy Run，Tempo Run，Long Run，Speedwork，每次跑都有时间和距离要求，还有Warm， jogs， Cool 等热身放松。不过计划里最长的单次Long Run是20miles(英里)，相当于32公里，把难度和每周训练里程往上加也是20英里最长。
smart coach plan 16周.rar (9.63 KB, 下载次数: 822)

2009-4-2 12:31 上传

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小崔MM

支持……学习中

YK007

LZ是一位理论联系实际的跑手，身住杨浦，有机会参加杨浦周末跑步活动，大家见识一下，呵呵！