我的马拉松训练计划和跑步日志

小崔MM

瘦子真好，不当跑步跑的快，连吃西瓜都不能多吃一点点，小半个就可以把你搞定，好慰劳！

YK007

302# Angel加油
瘦子也有大胃王啊!～～～

春泥

一起跑里好多瘦子,什么david,小辜,77,古狼,小胡...
每次看的我都唧唧歪歪个几句...羡慕外加口水外流...啥时我能瘦点下来呢....
无限痴想中!

小辜

周四 7.9 徐汇万体馆 5圈 和春泥4圈 自己多加1圈 很热 明显感觉到身边流动的汽车尾气 蜗牛的速度 10分钟1圈  即使这样跑完汗也流个不停 夏天ING
周五 7.10 杨浦兰州路 5圈 小艾把横幅拉起 苏姐小老虎如约赶到 灵狮猫后勤做到底 YK大哥早早选好FB的地方 偶呢 和大家分享银耳莲子汤和西瓜 哈哈 大家都很给面子 基本上消灭完@
周六 7.11 世纪公园长跑队 3圈 第一圈和新人reton 后面两圈自己 第三圈转到花木路时 和李西俊冲了最后一公里 总时间1小时24分 配速还是28分每圈

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～7.11） 总计划：514.5   总跑量：514.0    总比较：-0.5
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5       Rest     15       Rest    10      Rest     5       35         35.5      -0.5
   10         7       Rest     10       Rest     6       Rest     20     43         38.5      +4.5
   11         5       Rest      5        Rest     5       Rest     3.4    18.4      42         -23.6
   12        Rest   6.5       10       Rest     9       Rest      9      34.5      24.5      +10
   13        32       4         Rest    Rest     5       Rest      5      45         46         +1
   14         5        5         10         5       10.5   Rest     10     45.5      46.5       -1
   15        Rest    5         Rest     10       7.5     Rest     15     37.5      51       -13.5
   16         6       Rest     10       Rest     7.5     7.5       15     46        26.5    +19.5

小辜

第16周 顺利完成46K的计划 @继续加油
第17周 计划跑量 54K= 6+10+9+9+20
周六跑量提高至20K 目标配速每圈28分30

DDW

WOW, 很专业，很强，很瘦，呵呵。本周超计划近20k，注意休息呀！

小辜

WOW, 很专业，很强，很瘦，呵呵。本周超计划近20k，注意休息呀！


DDW 发表于 2009-7-13 17:28

多谢 我下周还会继续加量 到第19周会减量放松 希望19周的里程积累计划表能顺利完成@

小辜

周日 跑休
周一 7.13 兰州路 4圈 6公里 跑起来感觉有点累 晚上9点钟天气仍然闷热 跑完35分钟 中间有个人老跟在偶后面 脚步又很重 迫偶不时的加快 最后有两个人在后面冲刺 偶不想让他们超过 于是也全力冲刺 嘿嘿 没让超过 @后来想想 自己有点没度量 以后跑好自己的节奏就行

小艾

这周我减量到30K，稍微调整一下，下周六跟你跑20K
相当不喜欢脚步重的人跟在后面，听着声音心里会很烦，而且会被打乱节奏