我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

似乎做到了天天跑啊，身体恢复情况如何？热天练长跑不是那么轻松，关键要睡眠质量有保证。

P.S.  今天上午你跑得太慢了吧
老贝 发表于 2009-7-19 21:03

哈哈 老贝也来偶这里顶贴了 谢啦@ 偶每次跑的不多 所以多跑几次 因为天热上周六就跑的很难受 睡眠偶还是可以保证的
P.S. 昨天主要是排酸跑 顺便看看路上的风景 所以。。。

小辜

小辜昨天给小崔打下手 辛苦了哦
你们辛苦的午饭相当好吃 我们都消灭光了
可惜那些人玩杀人游戏的时候老欺负你
下次你把他们杀回去哦 哈哈
yoyo耗子 发表于 2009-7-20 13:28

呵呵 偶只不过帮忙洗了点菜 @辛苦的是大厨小崔和后来洗碗的laura 还有特意做拿手菜的小胡
偶的智商还可以 情商就不怎么样了 所以玩游戏就不如你们厉害了 但是这样也有好处 被杀的概率低

小辜

周六 7.17 世纪公园长跑队 4圈 由于中午有个饭局 喝了啤酒 下午天气又很热 结果这20K跑的异常辛苦 最后一圈就好像到了一个极限 类似全程35公里之后随时都想停下来的感觉 但幸好有henrry一起跑 才坚持到了终点
周日 7.18 南京西路993号 3公里 排酸跑 因为有教练 热身和跑后放松都比较到位 爽@ 之后。。。腐败的一塌糊涂 先是小杨生煎包 之后小胡家吃午饭 看碟 吃老梅生日蛋糕 玩杀人游戏 吃水饺 一直到快10点 和小艾打车回杨浦

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～7.18） 计划表：569.0    实际跑量：566.5    比较：-2.5
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5       Rest     15       Rest    10      Rest     5       35         35.5      -0.5
   10         7       Rest     10       Rest     6       Rest     20     43         38.5      +4.5
   11         5       Rest      5        Rest     5       Rest     3.4    18.4      42         -23.6
   12        Rest   6.5       10       Rest     9       Rest      9      34.5      24.5      +10
   13        32       4         Rest    Rest     5       Rest      5      45         46         +1
   14         5        5         10         5       10.5   Rest     10     45.5      46.5       -1
   15        Rest    5         Rest     10       7.5     Rest     15     37.5      51       -13.5
   16         6       Rest     10       Rest     7.5     7.5       15     46        26.5    +19.5
   17        Rest    6         10       Rest     9        7.5       20     52.5     54.5     - 2

小辜

上周五兰州路跑了5圈 苏姐土豆春泥过来捧场 关于吃牛排和喝绿豆汤的感受 补记在杨浦版块7.17兰州路活动的帖子里

NeoFire

小辜的执行能力真强
看来年底全马没什么问题啦

心有一抹蓝

不知道小辜全马的目标成绩是多少呢？

小辜

小辜的执行能力真强
看来年底全马没什么问题啦
NeoFire 发表于 2009-7-21 12:35

其实是一起跑的影响啦 自己一个人跑估计早歇菜了

小辜

不知道小辜全马的目标成绩是多少呢？
街角的祝福 发表于 2009-7-21 12:56

在姚健面前回答这个问题 有点关公面前耍大刀的味道 @
我的想法是前35公里 按照世纪公园30分钟一圈的速度匀速跑 后面的7公里多 看实际情况自由发挥

老贝

等天凉了一起去多跑跑20+km