我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

哈哈！刚与小辜在兰州路同跑，小辜6KM/4圈偶9KM/6圈。～～～
YK007 发表于 2009-7-26 22:59

呵呵 偶只跑了3圈啦 4.5公里 排酸跑 @昨天晚上跑的相当凉快

YK007

呵呵 偶只跑了3圈啦 4.5公里 排酸跑 @昨天晚上跑的相当凉快
小辜 发表于 2009-7-27 11:00

你遇到偶时不是2圈了吗？{:4_84:} 后来与偶同跑一圈后，说在陪偶跑一圈，共4圈啊！那你与到偶前才跑一圈啊！～～～

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～7.25） 计划表：625.0    实际跑量：612.5    比较：-12.5
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5       Rest     15       Rest    10      Rest     5       35         35.5      -0.5
   10         7       Rest     10       Rest     6       Rest     20     43         38.5      +4.5
   11         5       Rest      5        Rest     5       Rest     3.4    18.4      42         -23.6
   12        Rest   6.5       10       Rest     9       Rest      9      34.5      24.5      +10
   13        32       4         Rest    Rest     5       Rest      5      45         46         +1
   14         5        5         10         5       10.5   Rest     10     45.5      46.5       -1
   15        Rest    5         Rest     10       7.5     Rest     15     37.5      51       -13.5
   16         6       Rest     10       Rest     7.5     7.5       15     46        26.5    +19.5
   17        Rest    6         10       Rest     9        7.5       20     52.5     54.5     - 2
   18         3        6         10       Rest     1         6         20     46        56        -10

小辜

补记
7.24 周五 兰州路 4圈 6公里 小崔 熊猫 eric_liu 猫猫 先后赶到 让杨浦兰州路活动人数第一次达到2位数
7.25 周六 世纪公园 4圈 20公里 第一圈和新人peter 跟着苏姐跑完 29分半 蛮舒服的 后面3圈和reton一起 一路吹水 相当懈意 2圈跑完的时候停下来喝了一次水 4圈跑完 包括休息1小时59分 每圈基本上控制在30分钟

7.26 周日 由于周六晚上弄的很晚 早上起来晚了 但是还是赶去吃了小杨生煎 一对情侣坐在对面 然后偶就跟他们吹水 说这里的生煎特点是皮薄汁多馅大 说汁很烫 最好先咬个小口倒在勺子里 喝完汁再吃皮和馅比较好 吃完大家各自散去 偶想想直接回去不如去书城逛逛 于是乘地铁到福州路 在书城泡到下午3点 之前偶经常只看不买 这次买了一本书 讲的是一位英国的普通女教师 为了改变自己过度的消费方式 给自己设定了一个挑战 除房租外 每天只花一英镑 坚持过一年 这一年 她体会到了物质以外的快乐 更重要的是她体会到了“自由”的含义。。。

晚上9点到兰州路跑了3圈 4.5公里 排酸跑 和YK吹了2圈水

小辜

跑好多呀。。。。进步飞快。
小老虎 发表于 2009-7-27 10:24

恩 多谢 @上周五吃饭的时候 大家又聊到同学你

芳草七七

小朋友你不会每周四都去练速度课吧
悠着点哦 别受伤

芳草七七

一上来就过来踩踩你们 你看我好吧

小辜

恩 很够意思 @

小崔MM

杨浦区串门了，帖子里我也要串门！！

老贝

能静能动，乃good boy