我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

速度课我会悠着点的 @

DDW

路过，跑步快乐，哈哈。

小辜

周一 7.27 去交大串门 听土豆说七七要来 没带装备 想那过去吹吹水也不错 有点下雨 公司班车到科技馆地铁站 进地铁 在全家便利买了个千层糕和一瓶水 坐在地铁里吃完 然后准备2转1 因为平时都是公司班车 所以没坐过这么挤的地铁 人民广场换乘的时候基本上是被挤上2楼的 到了徐家汇站 从12号口出来 港汇广场好热闹。。 然后往广元西路的侧门走去 进去以后小迷路了一会 到操场见到TB penny 和一位新人 其他人已经在跑了 下着些许小雨 打开3把伞拼在一起 包包放在里面 发现TB很能吹水 哈哈 蛮开心的 接着做做后勤 倒倒水 七七和悦耳跑完又去游泳 应该很爽 散场后和土豆去坐车 迷路 幸好遇见TB 带偶们出去@

长江七号

小日子过得很滋润

小崔MM

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～8.1） 计划表：655.5    实际跑量：645.5    比较：-10.0
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5       Rest     15       Rest    10      Rest     5       35         35.5      -0.5
   10         7       Rest     10       Rest     6       Rest     20     43         38.5      +4.5
   11         5       Rest      5        Rest     5       Rest     3.4    18.4      42         -23.6
   12        Rest   6.5       10       Rest     9       Rest      9      34.5      24.5      +10
   13        32       4         Rest    Rest     5       Rest      5      45         46         +1
   14         5        5         10         5       10.5   Rest     10     45.5      46.5       -1
   15        Rest    5         Rest     10       7.5     Rest     15     37.5      51       -13.5
   16         6       Rest     10       Rest     7.5     7.5       15     46        26.5    +19.5
   17        Rest    6         10       Rest     9        7.5       20     52.5     54.5     - 2
   18         3        6         10       Rest     1         6         20     46        56        -10
   19        4.5     Rest      5          6        7.5     Rest     10     33       30.5       +2.5
  END

老贝

兄弟，别仅仅关注里程的积累；我现在的一个体会是还要关注自己的体质。刻意去追求量未必有效，况且要在工作之余去寻锻炼时间也困难，休息好也挺重要。

老贝

发现你最后两列数字的比较有问题，+，- 出来的数字上下矛盾啊

小辜

378# 老贝
恩 多谢提醒 @休息的确很重要 我会多关心自己的身体状况的

小辜

拉了好几天的日志 补记一下：
周二 7.28 世纪公园 1圈 5公里 雨后 人较少 开跑前耐克员工10余人友情加入 热闹了不少 偶自告奋勇带大家热身 呵呵 带的不好 但大家做的蛮认真的 海燕的车让大家放东西 春泥主动做后勤 7点半过一点大家开跑 边跑边聊 偶发现他们都比较热情 有活力 会主动和你打招呼 聊天 有个从台湾来的MM 刚到上海一个多月 说话结尾 尤其是肯定的时候 总是会带个"OK" 蛮有意思的 问了苏姐 说在台湾是这样的  雨后很凉快 空气也很清新 跑起来很舒服 最后他们都顺利完成了1圈 都很棒 后来了解到今天主要是有的员工是从别的地方过来的 这个周末就要回去了 所以他们特地组织过来 感受一下在上海跑步的感觉
周三 7.29 兰州路 4圈 6公里
周四 7.30 兰州路 5圈 7.5公里
周五 7.31 跑休
周六 8.1 新江湾城 1圈 10公里 和小易 lina 三人一起 车很少 绿化很好 风景不错 天气也比较凉快 跑起来感觉很舒服 跑完没流多少汗 认识了两个老外 Drew和Alex 他们都来自英国 刚到上海5个星期 正在学汉语 喜欢吃中国菜 聚餐的时候多了他们两个 气氛明显活跃不少 让他们用中文做自我介绍 有难度 但说的还不错 跟他们沟通的时候 发现自己的英语口语实在是太烂 不过这也是练习口语的好机会 刚好也可以教他们说中文 吃完饭 看见加了面条的那份土豆鸡块剩了好多 实在是浪费 于是就打了包带回去 第二天消灭完