我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

LZ如何测试距离的？用gps吗？
sly70 发表于 2009-4-8 13:05

之前也为这个问题头疼 后来是参考google map 估算自己的小区外围一圈650M 所以8圈就是5.2K 10圈是6.5K 12圈7.8K 世纪公园就是4.9K啦 其实也不需要很精确啦 大致准确就可以了

小辜

羡慕西门 我跑完步回到家看了下半场 的确精彩 进攻和节奏都很快

alice

如果不是见过LZ本人，一直以为小辜是个漂亮的MM，其实是个帅哥。歌唱的很好听，总觉得你的声音像一个名星，就是想不起来。
   现在来的新人跑步越来越强！羡慕得不得了。

sunny

小辜 ,加油呀

小辜

谢谢两位的鼓励啦 下次有机会在去K歌

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～4.14）
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10

sunny

下次再K歌,西门要带"排骨"的呀,或者狮子头也可以的

小辜

4月9号 周四 晚上吃过晚饭，休息到差不多9点，到小区外圈的公路跑了10圈，6.5公里，由于晚饭吃的太饱：）第一圈跑的比较慢 后面慢慢把速度控制在6分每K 最后两圈状态还不错 小加了一下速 时间一共是39分钟 一个跑挺闷的 真想每次都有人一起跑

4月11号 周六 今天要去世纪公园晨跑 所以6点钟就要起床 比平时早了一个小时 7点出门公交转地铁 7点45分左右到七号门 人不多 古狼，猫猫，小寒 边聊天边热身 然后偶和小寒，猫猫开跑 古狼同学做后勤 我和小寒在前面 猫猫在后面 虽然是早上 但天气很热 才跑出1公里不到 我就感觉小腿有些胀 可能热身做的也不够 猫猫一开始还跟在后面 大家有说有笑 中间停下来系鞋带 之后就离的很远了 估计之前跑的比较累了 小寒一边跑一边用手机放音乐 感觉还不错 跑到芳甸路还和小寒在聊天 不过到了花木路 自己就跟的比较吃力了 再后来小寒开始加速 我就有了很想放弃的念头 还好咬咬牙跟了下来 接着小寒带我放松跑了几百米 才逐渐恢复过来 流了一身的汗 刚好小老虎赶到 手里拿着相机 咔嚓咔嚓 拍了一通 ：）自己跑完的窘态被记录了下来 聊了一会发现小老虎非常可爱 最后还很有创意的给大家的鞋子合影 接着大家闯红灯过马路 各自散去 小老虎周末还要上班 我进了地铁 古狼，猫猫，小寒住的不远 就走路回去

4月12日 周日 今天要去大宁给要参加全程的七七，jeson加油 所以还是6点就起床了 昨天睡晚了 起床后好一会才打起精神 比昨天晚了一点出门 赶到大宁已经8点多了 从地铁口出来后 蛮兴奋的 一路给迎面而来在跑的人加油 虽然不认识 但感觉很不错 终于找到了大本营 见到古狼，小寒 听小寒说准备9点钟举旗和七七，锦绣一起跑 我也想跑两圈 于是换衣服和小寒一起热身 过了一会 七七她们过来了 我和小寒赶紧加入 这圈是她们跑的第5圈 我们一开始跟在后面 之后小寒举着一起跑的大旗到前面当兔子 一圈过后 变成我举旗了 哈哈 感觉很有成就感 结果这一圈跑的挺快的 后来把旗还给了小寒 因为他杨马要当旗手 本来只想跑个8公里的 但是跑的蛮舒服的 就决定今天跑完为止 结果第9圈快结束的时候 实在是坚持不下去了 只好作罢 没能陪七七跑完最后一圈 有点过意不去

小辜

4月13日 周一 周日跑了21K 早上起床后发现全身酸痛 尤其是下楼梯的时候 幸亏今天老大没来上班 可以偷偷懒 终于等到下班 晚饭房东做了水饺和排骨汤 加点醋 味道不错 室友今天刚从桂林旅游回来 和女朋友一起去的 米粉2.5元一大碗 住在漓江边酒店 2人才150一晚 青年旅馆好像只要40就可以 他们主要在阳朔玩 还蛮多老外的 不过他们机票只买到5折的 这是费用的大头 其中还徒步了20多公里 骑自行车20多公里 好像是他女朋友要求的 结果室友回来直喊累 不过能看到更多漂亮的风景也是值得的：）回归跑步 还是晚上9点在小区外圈开跑 今天主要是放松跑 前面2圈比较慢 因为肌肉还很紧 不过之后越跑脚越轻 最后一圈还加速了 呵呵 流了一身汗 舒服呀

小辜

4月14日 周二 今天下了班直接去了世纪公园 坐公司班车到科技馆转地铁 到七号门的时候 小艾和一位新人PO已经到了 姐夫和土豆一会也到了 还有几个跑友叫不出名字 不好意思哦：）本来想没人看东西的话 我来做后勤 不过有人了 我就到旁边的投币厕所换衣服去 在里面的感觉不太好。。。赶紧换好出来 小艾和姐夫他们正好开跑 我换好袜子也来不及热身了 赶紧追上去 赶上以后和小艾在前面 土豆丝和另一位MM在中间 姐夫和新人OP断后 今天芳甸路到花木路的路灯不知道为什么没开 感觉有点怪怪的 而且不太安全 一圈下来大家喝点水 又接着跑第二圈 这一圈姐夫和PO在前面 我和小艾在中间 古狼和另一位GG在后面 土豆丝同学由上周日刚跑完全程的Jeson在后面带跑 跑着跑着古狼就到前面去了 到最后我们的队形呈现出很有意思的321阵型：姐夫，PO，古狼在最前面 小艾和另一位GG在中间 偶呢在最后 边跑边欣赏这一独特的阵型 两圈下来 感觉差不多了 决定收手 姐夫和小艾他们继续第三圈 我喝点水 然后放松休息 等大部队回来去吃饭 和其中几位跑完的跑友聊天 虽然不太认识 不过大家都蛮友好的 还是能聊上一会的 旁边的车在放音乐 感觉不错