我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

二位的美言偶厚脸皮收下啦@ 大家一起加油

小辜

10月跑步长课计划：

3号 世纪公园 25K
10号 世纪公园 30K
17号 世纪公园 35K
24号 滴水湖  40K（或世纪公园8圈）
31号 世纪公园 20K

step by step and keep going!

加油 小辜@

小辜

早上在世纪公园跑了10K 阳光晒在身上好舒服@ 下午准备回杨浦FB 晚上争取早点休息 明天下午跑长课25K

象象

又一个一早起来跑10k滴，精神可嘉~~~~~~表扬一记

以跑会友

早上在世纪公园跑了10K 阳光晒在身上好舒服@ 下午准备回杨浦FB 晚上争取早点休息 明天下午跑长课25K
小辜 发表于 2009-10-2 10:05

小辜加冲油,下午几点去扬浦？

小辜

又一个一早起来跑10k滴，精神可嘉~~~~~~表扬一记
象象 发表于 2009-10-2 10:08

哈哈 多谢象象童鞋 @

小辜

小辜加冲油,下午几点去扬浦？
kwms3d 发表于 2009-10-2 10:17

下午没看帖 。。。所以错过了 梅梅 不好意思啊@

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～10.3） 计划表：---    实际跑量：355    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15       Rest    10         5       Rest    Rest   15      45
    7        Rest      5        10         5       Rest     6        3       29  
    8         10       Rest     5        Rest     10       6       19      50
    9        Rest      5         8        Rest      5       10      25      53

小辜

今天下午顺利完成25K的长课 要多谢一起跑的jeson 梅梅 七号 还有两个新人@
下午出门前吃了两片面包 不知道是不是因为涂了花生酱 吃完肚子不太舒服 没办法 直奔七号门 路上买了宝矿力和农夫山泉 4点见到梅梅 因为烟花节交通管制 不能停车 所以要把东西先寄存 超市里遇见jeson 存东西的时候操作失误 密码不能刷第二次 于是只能去服务台求助。。。简单热身后和jeson先跑一圈 老梅等七号 天气稍微有些热 一圈下来28分半左右 感觉快了一些 而且热身不够 第二和第三圈花了1个小时 速度还比较平均 前三圈都有jeson一起跑 后面两圈自己一个人跑 速度掉的很厉害 32 和 34 脚底和膝盖有些状况 还有就是路上人多 第四圈跑完才有补给 会有一些影响 不过总算跑完了 多谢梅梅 七号 还有老外新人的等候@
明天早上8时 和梅梅约好了放松跑
PS：回来上楼梯的时候好辛苦 6楼啊 现在还只是5圈 等到8圈的时候 不知道还能不能爬上去 #￥%  
OK 有些困了 该睡觉了 不然明天起不来了 晚安 小辜@

小辜

早上顺利完成一圈放松跑 梅梅提前跑了一圈 跑完两人在联华超市前面一边喝着佳得利(梅梅请的) 一边放松吹水 得知梅梅07年北马跑进3小时半 厉害呀 虚心听取了梅氏跑马段练策略 受益颇多 @ 明日梅梅和虹宇跑30K+ 准备过去凑凑热闹