我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

很佩服小辜这种闲庭信步的心态啊。

我每次要做长距离都会有心理负担。
windmill_x 发表于 2009-10-11 12:56

没办法 长距离是必须跨过去的槛 @

Renton

今天顺利完成30公里长课 因自带了补给 全程未停 总共耗时2小时56分 第3圈最快 25分多一点 最后一圈最慢 32分左右
感谢renton陪偶跑了前5圈 总体上跑得比较平均 人也比较放松 不过最后一圈着实让人吃力 经过七号门 梅 ...
小辜 发表于 2009-10-11 00:02

恭喜计划顺利完成，期待滴水湖再联手更进一步哈！

小辜

呵呵 第一次做的酸奶红薯泥 　

蒸熟的红薯去皮加入奶油拌成泥状　然后撒上酸奶　再配上少许桃肉　吃起来味道还不错　酸中有甜　既有红薯泥的细腻　又有桃肉的软脆　但是因为这次用的是固体奶油（光明牌）稍微加了一些热水稀释 吃起来略带一股奶烧味　下次试一下用淡奶油或者鲜牛奶　看还会不会有奶烧味@

小艾

小辜私房菜出炉，杨浦的哥们儿姐们儿愿意做你的小白鼠！

YK007

小辜是FB意犹未尽，都把FB带回家啦！图文并茂，真诱人啊！~~~

小辜

恭喜计划顺利完成，期待滴水湖再联手更进一步哈！
Renton 发表于 2009-10-11 21:58

真的要多谢你啦 想想那天不是第一圈就有你一起跑 后面不知道会跑的怎么样 期待下一次一起跑@

小辜

小辜私房菜出炉，杨浦的哥们儿姐们儿愿意做你的小白鼠！
小艾 发表于 2009-10-11 23:44

哈哈 只要到时各位不嫌弃就好了 小白鼠有我来当就够啦@

小辜

小辜是FB意犹未尽，都把FB带回家啦！图文并茂，真诱人啊！~~~
YK007 发表于 2009-10-12 11:10

其实主要是看大家每次都会带些东西去 尤其是你啦 YK 所以也想做些东西和大家分享一下 @

小辜

第二次做酸奶红薯泥
因为昨天用固体奶油做红薯泥有奶烧味 所以今天晚上去买了鲜牛奶 试了以后发现效果要比昨天好 没有了奶烧味 红薯泥的口感却变得更加细腻 水果换成了香蕉和苹果 香蕉搭配的口感要好一些 比较浓甜 而苹果的效果不太理想 和酸奶不太配 这次的红薯泥搅的比较随意 有少量小的红薯块夹杂在红薯泥中 反而觉得这样吃起来恰到好处@ 下一次用淡奶油试一下 看效果会不会更好些

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～10.10） 计划表：---    实际跑量：405    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15       Rest    10         5       Rest    Rest   15      45
    7        Rest      5        10         5       Rest     6        3       29  
    8         10       Rest     5        Rest     10       6       19      50
    9        Rest      5         8        Rest      5       10      25      53
  10          5         5         5        Rest      5       Rest   30      50