我的马拉松训练计划和跑步日志

YK007

谢谢小辜周六陪跑滴水湖，上次是古狼队长陪跑，这次是小辜。哈哈，我这个小老太婆有年轻帅哥陪跑，大概是上辈子修来的福气。
suesu 发表于 2009-10-27 09:22

菜叔那小老头有美M陪跑，也是上辈子加上上辈子，再加上上辈子修来嘀福气噢！{:4_83:}

小辜

其实心态年轻更重要啦 坚持跑步吧 感受年轻

长江七号

杭马是半程 之前没去过杭州 这次可以边跑边看西湖美景了 呵呵
小辜 发表于 2009-10-27 12:06

不仅美景
还有美女
小辜慢用

小辜

不仅美景
还有美女
小辜慢用
长江七号 发表于 2009-10-29 13:48

美景因跑步而生动
美女只看一起跑的
与一万人共赏西湖

YK007

美景因跑步而生动
美女只看一起跑的
与一万人共赏西湖
小辜 发表于 2009-10-29 22:44

小辜很专一啊！

chris

为什么就不可以交换成“小老太”和“小老头”的组合呢？

Petter

祝杭马取得好成绩！

小辜

为什么就不可以交换成“小老太”和“小老头”的组合呢？
chris 发表于 2009-10-30 17:46

haha  赞成 下次要让YK陪苏姐跑跑

小辜

祝杭马取得好成绩！
Petter 发表于 2009-10-30 20:50

多谢 大家一起加油！

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～10.31） 计划表：---    实际跑量：536    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15       Rest    10         5       Rest    Rest   15      45
    7        Rest      5        10         5       Rest     6        3       29  
    8         10       Rest     5        Rest     10       6       19      50
    9        Rest      5         8        Rest      5       10      25      53
  10          5         5         5        Rest      5       Rest   30      50
  11          5        Rest     5        Rest    Rest     5       35      50
  12          5        Rest     5        Rest    Rest    4.5     32     46.5  
  13          5        Rest    9.5      Rest    Rest    Rest   20     34.5