我的马拉松训练计划和跑步日志

土豆丝儿

小辜的文字也好温暖~
美食点评相当专业范儿，你可以考虑兼职啦~

老贝

是鸿篇巨著，看来

外婆桥描写这么详细，是不是要模仿做一下？

一般游客没时间固然只能自行车，其实漫步湖边才有感觉。

小辜

小辜的文字也好温暖~
美食点评相当专业范儿，你可以考虑兼职啦~
土豆丝儿 发表于 2009-11-10 15:45

呵呵 有人欣赏便是温暖的@
发现对美食越来越有兴趣了 一写便不可收手@

小辜

是鸿篇巨著，看来

外婆桥描写这么详细，是不是要模仿做一下？

一般游客没时间固然只能自行车，其实漫步湖边才有感觉。
老贝 发表于 2009-11-10 16:37

那几个菜里 青豆泥是有可能模仿一下的
个人觉得游才是重点 当然时间充裕是可以有更多选择

象象

等待续集ing~~~~~~~~~~

小辜

周六一天 该吃的吃了 该玩的玩了 周日的重点自然是跑步啦 别忘了 自己是来跑马拉松的>>

<开跑>

8号早上5点半便起床 洗涮完毕6点吃早餐 牛奶 面包 草莓酱 6点半随大部队集合上大巴赶往杭马的起点 黄龙体育馆
车子在体育馆外面停了下来 我们下车然后往里面走 此时体育馆里已是人山人海 虽然不及上马的规模 但万余人还是有的 在后勤地点将东西放下便同erick_liu及henrry去上厕所 亦是梅梅说的放低几两 不过由于人多厕所少要排队 花了些许时间才搞定 之后便是喝水热身 随大家去起跑点
在快到8点的时候 终于迎来了等待多时的起跑 不过因为半程在全程后面起跑 似乎没有听到鸣枪的声音 自己按了一下手表上的计时键 便开跑了>>

<第一公里 7分14秒>

由于之前NIKE 10公里跑的是50分多一点 相当于5分每公里的速度 所以给自己半程定的目标区间为 1小时45~1小时50（上区间） 1小时51~1小时55（下区间） 相应的配速就是 5分~5分15 和 5分16~5分30 而最理想的时间是用5分15的均速跑完21公里 所花的时间就是1小时50分 这样跑下来既不会太累 也不会太轻松
当然一开始的几公里自己会跑的慢一些 因为要有一个暖身适应乳酸期的过程 也因为自己是慢热型的跑手 开跑后依旧是用慢节奏暖身 开始的一段路人很多 而且不时有人超到前面去 华瑜（那天酒店和我住一个房间的室友）sammi erick_liu 姐夫等人跑到前面去 一会功夫就看不到他们了 还好有tony win 和我一起慢节奏跑 两人边跑边吹水 经过1公里处 我看了一下手表 7分14秒 这也太慢了 此时人群也跑开了 于是便加快脚步往前赶>>

<第五公里和第十公里>

本来想只要每5公里check out一下时间 控制在27分30内即可 可是发现之前被太多的短程和小马拉松的人超过去 往前赶不太容易 要不停的换道绕过人群 直到4公里处 手表上的时间显示25分30秒 天哪 还有1公里路程 但时间却只剩下2分钟 怎么可能跑的完 impossible mission 整个人顿时像满弓上的箭一样 梭的一下飞了出去 直接跑到最左边 第五公里 一路狂奔 能追回多少算多少吧 路上看见苏姐 打了声招呼 苏姐 加油
五公里处水站 拿了一杯水 没停便往前跑 将纸杯的口捏扁倒掉一些 然后边跑边喝了三小口扔掉杯子 继续往前赶 遇见小艾 打了招呼 一起跑了一段后 按自己的速度向前跑 心里盘算着有没有可能在10公里check out的时候将时间追至55分内 不过想起路线图上9公里处有一个不小的坡度 要追回来有点困难 6 7 8 由于慢了 自己几乎每公里都在check out时间 后来想想这样反而不好 会影响节奏 终于在爬完第9公里的长坡后 一看时间51分多 还剩4分钟不到 于是趁着下坡 第十公里 又是一路狂奔>>
待续。。。

mzoe

慢慢看、细细品......

derek_cat

杭马比赛的时候没见到LZ,很遗憾..........

老贝

匀速，最好每公里check一下，看你前面这么跑起伏太大了啊

起先速度慢了不要紧，但不要想着去追回来，被动地去赶时间不明智

derek_cat

俺觉得开始要追的, 不能太慢了, 半马跟全马不一样, 后来很难把时间追回来的
就像俺在折返后, 速度掉了很多, 但也基本没人超过俺