我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

冬天里跑步戴上手套和帽子，会好跑很多。
DDW 发表于 2010-1-5 13:58

恩 昨天戴了厚厚的手套 穿了长袜 跑起来暖了不少@

力为运动

支持楼主！

小辜

支持楼主！
力为运动 发表于 2010-1-6 20:51

多谢！！！

1002

把小辜第一页的文章又看了下,一周跑40公里才可以开始马拉松训练. 那半马应该是要一周跑20公里吧,也就是一周两次,一次两圈... 也许2010年内跑个半马还是有希望的.

元旦去给遥远的北方给最好的朋友做伴娘,回来重感冒. 2010-1-9, 2010的新开始, 一圈.

小辜去厦马了么?

小辜

把小辜第一页的文章又看了下,一周跑40公里才可以开始马拉松训练. 那半马应该是要一周跑20公里吧,也就是一周两次,一次两圈... 也许2010年内跑个半马还是有希望的.

元旦去给遥远的北方给最好的朋友做伴娘,回来重感冒 ...
1002 发表于 2010-1-7 13:22

哈哈 好认真哦 我也应该再看一遍
每周20公里坚持三个月以上 半马基本没问题啦
感冒了要多休息 周六过来出汗跑吧
厦门很可惜 没去@

小辜

2010 跑马计划（上半年）：

4月25 扬州半程>>目标 配速区间比杭马提高15秒每公里 时间范围 1小时40～1小50分
备战时间 1月3号～4月24号 共计16周 每周平均跑量 25公里 赛前要跑3次计时20公里

PS.新的一年应该有新的跑步计划 学梅梅写个帖子不给自己留后路 和大家一起跑 加油@

小辜

36周之后的跑步记录（11.29～1.9） 36周跑量：1277  新的里程：119        
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.    Thu.     Fri.     Sat.    Total     
  37         42      Rest      5       Rest     Rest     Rest    10       57
  38         Rest   Rest      5       Rest     Rest     Rest    Rest     5
  39          5       Rest     Rest     5        Rest     Rest    Rest    10
  40          5       Rest      5       Rest      2         Rest    Rest    12
  41         Rest   Rest      5       Rest      5         Rest    Rest    10
  42         Rest   Rest      5       Rest      5         Rest    15       25（杨马备战开始）

小辜

从1月3号开始备战杨马 第一周跑的还算顺利 周二 5公里 周四 5公里 周六 15公里
周二 和YK 土豆 lina一起 气温还可以 跑完尝了YK带的海苔饼 土豆自己做的杏仁蛋糕
周四 一个人跑 温度相当低 风也很大 呼吸的时候鼻子里有结冰的感觉 于是一路流鼻涕
周六 天气算比较舒服 世纪公园好久没这么热闹了 一共来了10余人 大家都跑的尽兴而归

mzoe

小辜早早备战，赞！

1002

846# 小辜


每周20公里坚持三个月以上 半马基本没问题啦 ---

4.25离现在正好三个月. 考虑下..