赛前调整膳食的安排

liuziqing211

赛前调整膳食的安排：
1.以摄入富含碳水化合物的事物为手段（米饭、面条、馒头、烙饼、面包、蛋糕等）有效的增加体内糖的储备，每日摄入量为1~1.2斤。
2.适量选择含蛋白质的食物（鱼、蛋、瘦肉），每日为3~4两。
3.多食奶及奶制品，每日摄入5~6两。
4.多吃各种蔬菜和水果来满足身体对维生素、机盐的需要，蔬菜每天摄入5两~1斤。
5.少吃油炸食物和肥肉。
6.每天至少喝2.5升水。

YK007

赛前运动量加大消耗也大，感觉特别想吃肉，哈哈！

liuziqing211

1# liuziqing211 [呵呵。吃肉是可以的，但为了比赛还是得忍一忍。

小崔MM

支持……

尐魚児

喝完水就会狂上厕所很烦··

cash851129

我平时1天就喝很多水。。