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不论专业运动员，还是业余选手，赛前训练的宗旨，都是使自己在比赛时处于最佳竞技状态。现在距离北京春季马拉松比赛还有不到一个月的时间，训练安排和各项准备工作已进入关键阶段。
对于经过较长时期系统训练的运动员来说，最后3周训练的主要目的，已不是进一步提高机能和运动素质水平，一般也不再进行动作技术的“改造”，而是致力于通过各种手段促进构成竞技状态诸因素的有机结合，使之进入角逐的最适宜状态。
而那些训练时间较短的长跑爱好者，这20余天的训练任务相对较重，还要利用1－2周进行较“正规”的专项训练，然后降低训练负荷，为参赛做最后准备。需特别提醒的是，这最后阶段的训练不仅包括提高身体机能和运动素质的内容，还有针对性很强的“专项速度感”练习。这种练习就是按比赛预定成绩指标设计的跑速，反复完成若干段落。例如，某运动员在本次马拉松接力比赛中，承担的段落约为7000米，根据自己的水平，争取23分20秒跑完，每1000米的平均跑速为3分20秒（实际比赛时尽管很难完全匀速跑，但应明确匀速跑能量消耗最经济）。这样，在训练中就可安排若干次1000米或2000米反复跑，严格要求在3分10秒－3分20秒或6分30秒－6分40秒内完成。
人体神经肌肉系统与内脏器官功能的“启动”速度不等，心血管和呼吸系统存在较大惰性，不能瞬间进入良好工作状态。在参赛时若准备活动不充分，不仅跑不出理想成绩，自我感觉也很难受。因此，初学者还应学会“假喘”，即故意加强呼吸频率和深度，还未起跑或刚开始便好像很累似地大喘气。这种“夸张”的举动，会一定程度先苦后甜，及早动员内脏器官的活动达到较高水平，与神经肌肉系统的活动基本平衡，有助于发挥训练水平，并减少中途“岔气”等情况出现。这一类招数，赛前训练就得体会。
系统训练是比赛成功的基础，然而比赛成功却并非是系统训练的必然结果。临近比赛的任何疏漏，都可能导致前功尽弃。譬如，初春时节乍暖还寒，训练疲劳导致免疫力下降，最容易感冒。一旦发烧，千万别坚持训练，更不可比赛，否则难免造成心肌炎等严重后果（以前曾有沉痛的教训，不可重蹈覆辙）。
有些业余选手，为了养精蓄锐，比赛前两、三天就不敢活动了，其实更不好。运动量该小些，但别一点不动，尤其赛前最后一天要轻快跑一跑，然后做几节徒手操。
比赛服装和鞋，不宜穿全新的，要事先试用过。内裤一定仔细准备，稍欠合适则有苦难言。建议至少准备两双平整吸汗的袜子，在准备活动后换上一双，走上起跑线时那种“干而爽”的感觉，从足底贯穿全身，妙哉。 |
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发表于 2009-4-10 22:23:15
