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[交流] 赛前热身十要素

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发表于 2009-4-13 15:39:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
赛前热身十要素
1、压腿;
2、拉髋肌;
3、拉大腿后肌;
4、拉背及腰部肌肉:长跑要长时间保持腰部挺直,故后腰受力很大,如果后腰热身不足,很容易导致肌肉劳损;
5、拉上臂后肌:比赛中双臂要保持不断摆动。故双臂要做足热身;
6、拉小腿后肌:找一处略高出地面的台阶,用力慢慢的压向脚趾,尽量将脚跟压低;
7、按动膝头:因上坡时膝关节受力特别大,所以要活动膝关节,防止劳损;
8、拉大腿前肌;
9、伸展腰部;
10、拉脚跟
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