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转贴自 http://bbs.asicschina.com.cn/dispbbs_6_2361.html，可供参考
1）当从事每一项运动前，先要了解这项运动的特点，用力肌肉，以及常见的损伤做到心中有数。
不管是跑步，瑜伽，还是游泳。很多的损伤就是由于对这些运动不了解，换件衣服就开始。
2）运动前先要热身，可以采取慢走，快走，5min以上再开始，冬天跑步，热身时间要10min以上。因为肌肉在寒冷的时候会有粘滞性，不热身在跑步过程中很容易受伤
3）运动中注意控制心率，跑步是一个长期的过程，不要追求在跑步机上大汗淋漓或是在公路上跑的像驴。
4）运动后要注意拉伸，而不要一下就停下来。突然停止，血液会突然回流到心脏，加重心脏负担，对40岁以上的人来说是非常危险的。另外拉伸肌肉，可以有助于肌肉纤维的恢复。
5）运动后损伤的原则是rice，具体有人已经说过了，先冷敷，24小时后改热敷，如果症状加重或是出现新问题要去看医生
6）跑步完毕建议写跑步日志，对自己的跑步量，频率，时间，感觉加以总结，积累资料。
运动损伤一般很麻烦，最好还是去看医生，而不是自己凭感觉，没事了就继续跑。有的时候运动损伤是一个长期累积的过程，这次没事了不代表下次可以继续运动。
7）跑步是非常要求膝关节的力量的，如果体重过大，开始的时候是不建议采用这个方式来健身的。可以用游泳，慢走也可以达到健身的效果。
8） 运动前要喝点水，不是饮料，不是白开水，有条件的，可以运动饮料，没条件的，可以糖盐水，配方下次上。尤其是现在天气热的时候，如果是超过2.30小时以上的长跑，那要在跑步中和跑步前后都要补水，这是预防运动损伤的关键。 |
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发表于 2009-4-22 15:10:58
配方呢？？？
