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发表于 2009-5-14 22:19:00
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2009-5-14 阴天 健身房器械练习
根据计划，每周四在单位健身房进行器械练习，看了一些长跑训练的指导资料，跑步结合器械练习，可以加强肌肉的力量和运动机能。于是在训练计划中设定了每周四器械力量练习，正好单位里有健身房，因地制宜，省钱了！ ，开始前的拉伸准备是少不了的，接着正式开始：
事先想好了，对大腿肌肉和上肢力量做些练习，练的那些部位叫不出名字了{:4_84:}
大腿正面接近膝盖的两块肌肉吧，每次跑步时总觉得这两块肌肉有点酸，大腿带动小腿时，发力全靠这个部位，3组，每组20次；
杠铃推胸（未加铃片，只有杠铃杆），2组，每组20次；
哑铃飞鸟（推胸后必做的动作，为胸肌塑形），2组，每组20次；
对肩部周围肌肉群的练习（针对跑步时摆臂动作），2组，每组25次；
仰卧起坐（个人感觉最痛苦的动作），3组，每组20次；
每个动作轮流做完一组算一圈，休息一会儿做第二圈。这样的强度不算很大，我的想法是分量轻一些，次数多一点，这样不会让肌肉膨胀的太厉害，毕竟咱不是为了参加健美比赛的
如果有哪位跑友平时也会做力量练习，真想请教一下有针对性的方法，毕竟现在只是凭着感觉在做，未必科学，先做着再说吧…………
つづく |
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发表于 2009-5-14 23:04:09
