给刚参加跑步减肥的新人的一点建议

西门公子

在我过年跑苏州那次经历之前 可以说我的减肥成果是相当有效的 我一年减去了将近70斤的体重 要不是那次严重受伤 我相信我现在已经很瘦了 3个月停止跑步让我发福了不少由180斤到现在的102.1公斤 不过发生一件事情关键你是用什么样的态度去面对 这次能和大家一起减掉多余的脂肪的我也感到非常高兴 很多人都说跑了那么久为什么体重下降不是很明显 有的甚至是反弹了  我仔细观察下来 觉的大家有时候在世纪公园只跑5公里 而且都是比较快的跑 这样是不太可能减肥的 因为一开始就跑 你身体的能量是靠肝糖提供的 而不是脂肪 一般运动在20-30分以上脂肪才开始燃烧 时间越长 脂肪燃烧的比例越大 所以真正要减肥 必须做长时间 低心率的运动的 这样身体的脂肪才会充分燃烧 跑跑停停一会快一会慢是不可能减肥的 有些人会问特别是一些刚跑步女孩子问 跑1小时没这个体力 对于这种情况我建议先快走(比平时走快点就可以了)30分钟 你可以在走的同时找个伴一起聊天 尽可能保持匀速 30分钟后根据个人情况 再慢跑20-30分钟不要快稍微跑点起来就可以了 前天在交大看到有些女同学跑2圈停下再跑 这样是很难燃烧脂肪的 真正的有氧减肥是很轻松的 在慢跑的过程应该说说笑笑 面部始终带着微笑 有余力的同学可以把时间拉到1小时-1个半小时这样会更加充分燃烧脂肪 总之有慢到快的跑步过程是最健康的 记得李小龙早上跑步的时候也是先慢跑然后加快 最后才冲击跑的 因为身体需要一个预热的过程 一下子跑很快 不但减不了脂肪反正增加了受伤的概率
我以前发表过一个减肥的帖子 我找了出来供大家参加
上:http://www.yiqipao.com/viewthrea ... hlight=%BC%F5%B7%CA
中:http://www.yiqipao.com/viewthrea ... hlight=%BC%F5%B7%CA
下:http://www.yiqipao.com/viewthrea ... hlight=%BC%F5%B7%CA
跑步减肥的真正秘密都在这三个帖子 希望大家能享瘦成功

NeoFire

俺虽然不减但不得不顶！

尐魚児

嗯 可以考虑快走··

小艾

版主的帖子一定得顶！

流浪的燕子

版主是对的!

crab2cn

西门斑竹,我给你一个建议,胖实际上和如何跑步关系不大的,影响胖的根本原因是:贪吃!
尤其是贪吃大排,调整好心态,合理的进食,千万不要跑完两圈就奖励自己吃肉,巧克力什么的,最多只能喝盐气水.多吃蔬菜和水果就好了.
告诉你一个秘诀:是否营养过量只要看看大便,是否浮在水面上.如果漂浮的说明吸收良好,营养不过量,如果沉在水里的,说明吃得太好了,要多吃蔬菜和水果.常年看不到大便漂浮的人,很容易生富贵病,当然腹泻除外.
人是从猴子进化来的,肠道的结构是杂食,素食动物鸡鸭,肠子很长的,为了从植物中更多的吸收养分.肉食的虎狼,肠子很短,需要将很容易腐败的肉类尽快排出体外,不然中毒的可能就大了.
人有了选择权,但是应该照着猴子吃,桃子和西瓜等水果,偶尔吃几只蝗虫蛐蛐,就是改善生活了.

crab2cn

慢跑作为减肥的理想运动方式,就如斑竹的文章一样.同时培养出来的意志力,可以有效控制住吃的欲望,这才是关键点.

西门公子

慢跑可以加快自己新陈代谢 很多瘦的人吃不胖有个2个原因 第一个可能是畅胃不好 难吸收 第二个就是遗传的新陈代谢的速度 所以减肥就是加快自己的新陈代谢坚持长时间的慢跑 一个人的新陈带谢速度增快了稍微多吃点问题也不大了  饮食只要适量就可以了 不要多也不要少 正常吃喝 而且慢跑对身体排毒也很好 经常跑步的人皮肤都很光滑有弹性

kissofblue

恩我很胖很胖了已经接近130斤了

chriscai

我也很胖很胖，比原先胖了15KG，长肉容易，减肉太难了，5555~~~