跑道… … ……

探路者_徐明

今天为止，已经跑步2个多月，共跑了49天次，为了确保记录安全，也是作为自我激励和纪念，今晚花一个小时时间把前49天的跑步记录发到我们论坛里，和大家交流，同时也是作为我的一个新的开始！
     衷心希望得到跑友们的支持，同时希望我的跑步经历能对新开跑的朋友有所帮助，让我们一起跑步，让我们一起健康！

探路者_徐明

开始时间：2009年3月10日：晨室内原地跑半小时，做“清晨8分钟”锻炼、放松练习；晚上出去小区门口路上跑步一个来回，4km，时间29'39"；
说明：1、“清晨8分钟”是一个锻炼减肥用的书名，是它使我在2003年内将体重从175斤减到现在的140斤左右；
     2、我今年30岁，现在体重140-150斤之间，身高168cm。计划是每天锻练，周末不休息（锻炼就是最好休息！），而且内容都是一样的：早上6:00-8:00晨练；晚上20:00-21:00外出跑步（现在准备改到18:30-19:30，这样有利晚上睡眠）。
     3、所以下面就只记录晚上跑步的情况，其他都是一样的，不多说了。

探路者_徐明

下面是从3月10日到现在的情况：本月目标：每天跑，争取4km跑进20'后开始8km跑！
（2）、3月11日：晨练同上，晚上跑步4km，时间27'11"；
（3）、3月12日：--，晚上跑步4km，时间27'22"；
（4）、3月13日：--，晚上跑步4km,时间26'54"；
（5）、3月14日：--，晚上跑步4km，时间28'09"；
（6）、3月15日：--，晚上跑步4km，时间27'39"；
（7）、3月16日：--，晚上跑步4km，时间25'59"；
（8）、3月17日：--，晚上跑步4km，时间24'16"；
（9）、3月18日：--，晚上跑步4km，时间23'13"；
（10）、3月19日：--，晚上跑步4km，时间23'22"；
今天还没去跑，刚吃完饭，休息半小时后20:00出去跑，跑完后回来记录……

探路者_徐明

（11）、3月20日：--，晚上跑步4km，时间24'50"78；
      现在跑完回来洗了个澡，把跑步的衣服洗了，感觉浑身清爽，开始做今天的功课：
      今天是用一只手推着我的大行SP8折叠车跑的，一来想试试今天刚修好的码表，二来想测测跑步的具体距离和速度。但事与愿违，跑是跑下来了，码表还是有问题，到1.35km时就不计数了（测得最高时速12km/h，最低时速9km/h，平均时速约10km/h）。由于路上很黑，表坏了也不知道，所以还是单手推着车跑完了全程4km，用时24'50"78。
      因为推着个自行车，所以确实有些不方便，而且在途中由于自行车轮跑偏而使车子撞在了小腿上二、三次，险些摔倒。回来后都还有些痛，以后再不能这样跑了。
      我跑的全程自己感觉不只4km，应该会多一些，明天用GPS测下后把具体数据记录下来。

探路者_徐明

（12）、3月21日：早上7:00出门跑步4km，时间24'16"72；
    受到跑吧跑友们的鼓励，早上6：00闹钟一响，十分钟内就起来了（以前都是一个小时后7;00才起来），热身，做“清8”锻炼，约6:40出去转了一圈后7：00开始跑步，本想能打破自己这几天的记录，但可能是不太习惯早上跑，状态不太好，跑不起来速度，不过感觉一路还是很顺利的，锻炼效果是达到了的。
    上午测了一下我每天跑步的距离，刚好4000m多一点点，大约4050m吧，约对经典的路线，好好跑，好好跑，不要急，欲远必厚积，欲速则不达！

探路者_徐明

如果我持续跑完一个月，并把4km的完成时间控制在20分钟以内，那么就去买一双跑步鞋（我现在还是穿的前年买的一双40元的球鞋，很合脚，不舍丢啊！），具体链接如下：http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-bc64876914f4162d434f7b440d26.jhtml?received_or_posted=0&buyer_or_seller=0
      如果我持续跑完三个月并把体重控制在68kg以内，10km完成时间控制在50分钟内，那么就去买一块CASIO专业跑步手表，具体链接如下：http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db1-b77f0d472f56eeddbbb142b6b15172.jhtml
      现在矛盾的是我二个月前买了块CASIO的户外运动表CASIO PRG-110T，功能很全，但没有跑步计步功能，再说吧，不过，我可能不会再买，不然老婆会把我杀了。大家有没有人用过这个计步表，可以给点建议！谢谢。

探路者_徐明

(12)今天依然是3月21日，晚上跑步4km，用时23'57"57。
    晚上由于家里来了客人，送人回家后回来就是20:00了，犹豫了一会，20:30出门做了一会准备活动就开始跑步。可能是早上跑了的原因，晚上进入状态稍晚一点，刚开始跑得有点吃力，不过跑返程的时候，就又找到了那种详和，平静的心理状态。
    所以我决定不犹豫，明天继续，不加量，不急躁，每天早晚各4km，跑一个月后再说。争取把时间控制在4km用时20'以内。

探路者_徐明

（13）晚上跑步4km，用时23'42"87；
    早上边看“亮剑”第9集边跑步，不知跑了多少步，反正一集看完了就放松一下，压压腿锻炼结束。
    今天傍晚妻女去超市，我也和她们一起出门，大概19:00就去跑步了，比平时早一个小时，乖乖，路上竟然有七八上十个人二个一组的在跑步，以前我都跑得晚，所以还以为就我一个人呢！仔细看看，好像是我们小区的保安，一看平时就跑得不多，当然超他们没商量，一路超过去，等到终点再调头往回跑时，他们一个个都露出了佩服的眼神，谁叫他们坚持一直跑呢？
     最后跑到家门口发现和平时的速度还是一样的，并没有因为和别人比赛而提高跑步成绩，于是我得出三个结论：1、跑步是需要实力的，不是光有冲动就能够跑快的，一分汗水一分进步；2、其实我的水平还不是很差，小区保安大多都只十几二十岁，没有一个比我年纪大的，所以我还是应该感到欣慰的；3、坚定信心，跑步是一种享受，我跑步是因为我喜欢这种感觉，而不是要得到什么东西！不要太在意成绩，只要跑下去，一个月、三个月、一年、三年、五年、十年、三十年，不知不觉就进步了！

探路者_徐明

今天感觉身体状态出了问题。昨晚跑完步回来，晚上腰酸腿酸，凌晨2:00也还不太能睡着，加上女儿也有点发烧，所以今天感觉特别的疲惫！看来前段时间确实锻炼得有些辛苦，没有给身体好好恢复的时间。
     早上起来后，比较轻松（没有象往日那样原地跑2000-4000步）地完成了“清8”锻炼计划后，什么也没有做，休息一下，做点自己喜欢的事情，这段时间太有点压抑自己了！把自己逼得太紧是要出事的。
    外面下着雨，室内有些昏暗，这是一个适合放松和休息的天气，好好睡一个午觉，晚上锻炼还是要的(如果下雨就室内原地跑)，但不要太强迫自己，能跑多少跑多少，慢点来，放轻松，舒服就好。（3月23日）

探路者_徐明

(14)今天是3月23日，晚上跑步4km，用时29'41"06；
    虽然这次跑得速度很慢，但我却非常快乐。正是这样慢慢的跑，才使我有时间欣赏沿途的风景（其实晚上20：15才出去跑，又没有路灯，本没什么风景可以看，但在跑了一半的时间，碰到一条盘在路中的蛇，也不知是死是活，由于跑得慢，所以轻松避开，有惊无险！）；正因为跑得慢，才使我明白了生命中不只是你追我赶，慢下来，不用顾忌，不用担心，也就会坚持不下去了！
    当状态好的时候，快起来是一种享受；当状态不好的时候，慢下来也无偿不是一种乐趣。人生本来就是有快有慢，有苦有乐，有喜有悲，有得有失，有进有退，最重要的是：无论如何，不要停下来，不要放弃！！！！