如何控制好速度？

锦绣

5月21日学校校运动会 ，我的项目是1500和5000米（最长距离）由于之前练马拉松全是长距离匀速跑，从没上强度 速度，这周才开始训练（5月5日才回到学校）教练给我的训练计划：1圈400米 1分30是1500米配速   1分38是5000米配速 （刚开始几天是执行佟强制定的计划，那强度太大  累） 前晚大家都训练结束后自己在操场又跑了8圈3200米 1‘33   1’40     1’40  1’40  1‘50  1‘50  1‘50     1’45       昨天让男生带跑5圈2000米 1’25       1’35       1’30       1’30       1’35    休息23分  4组x400米   1’29        1’30        1’30      1’33    这个速度控制跟随的很好，可是比赛时1500米和5000米都要分为2组 ，即使我跑小组第一，前面没竞争对手，又控制不好速度，可能突快突慢 ，不知如何配速，掌握不了时间，该怎么？去年大校运动会女子5000米冠军21分 以前是体校的

锦绣

校运会结束后将会归回健身跑，长距离跑步  练速度强度真累

锦绣

哦 上面是跑过2000米 休息大约有2--3分钟 又跑了 4组x400米 1’29        1’30        1’30      1’33

小老虎

记得好详细，感觉。。。要专业的同学回答才可以。。。。不过我对圈没感觉。

JeSon

个人觉得你前几圈的速度再放慢一些，看下来总是前几圈比后几圈快，希望能把速度控制的更匀速

5km破21分，1'38/圈的速度也够了，建议你每100m或200m的时候看一下表吧

锦绣

5# JeSon
问题是前面没有带跑的 很难控制好速度  更不知下组成绩如何

kingpen

路过，学习中。。。