lingerzz的减肥日记

lingerzz

在坚持了一周多的努力后，减肥初见成效。截止今天早上，体重减少2KG，腰围瘦2cm.臀围瘦2cm。
总结自己上周的经验和吸取各位跑友的经验，制定这周的计划。希望能够得到大家的意见和监督。
第二周的计划：
1.星期1，2，4，6，7每天晚上坚持跑10公里。星期三休息。星期5晚上步行5KM。按照西门教练的指示，先慢跑1圈，再快跑一圈。跑完后步行1KG，拉伸半个小时
2.早餐适当控制，尽量少食多餐。保证营养。喝八宝粥，还有坚持喝酸奶，吃玉米。
3.针对我目前唯一的症状：手指有点脱皮，打算吃一些综合维他命。
3.中餐以素菜为主，饭前先喝汤。
4.晚餐饭前吃一根黄瓜或者西红柿，然后再吃一些菜，主要是鱼，豆类，红豆薏米粥
5.目前下午茶时间会有一些饿，前一个星期在3点时都会去吃一些零食。这个星期打算把这部分减掉了。晚餐尽量早点吃。
6.晚上早点睡觉，上一个星期坚持晚上10点半左右就睡觉，早上5点半起床。这个作息比较适合自己减肥，因为晚上吃得少，如果睡觉晚了就容易饿，很可能饿得睡觉不好。而且每天早上基本是饿醒的。然后早餐是丰富的早餐，这样既保证营养又保证自己的睡眠质量。

geoffrey

第一周的安排是怎样的？

我自己的计划是周二增大跑步距离到15KM，周末也来一次10KM以上距离；
平时很难保证作息，只能靠突击了~

lingerzz

1# lingerzz


我第一周的安排和这周的安排基本上相同。具体是这样滴。
1.运动。星期一跑步5KM。步行1KM。拉伸半个小时。
   星期二跑了10KM。步行1KM。拉伸半个小时。
   星期三休息。
   星期四和星期二相同。
   星期五晚上步行5KM。
    星期六下雨。没跑成。
    星期天晚上跑了10KM。
  2.早餐：每天晚上10点半~11点之前睡觉。早上5点半起床。先吃一个苹果，熬上八宝粥。到7点10左右，吃早上的正餐。一碗八宝粥，一个鸡蛋。烧卖两个或者小粽子两个。8点半出发去公司。9点左右再吃有时候吃一个玉米。
   3.午餐：每天午餐前喝一碗汤。吃两份素菜。不吃米饭，一般都是吃一碗我早上做的八宝粥。
   4.晚餐：正常吃，只是我不吃主食。主要是蔬菜和水果。每一餐我都尽量让自己不要吃太多。少食多餐。如果一次没吃饱，可以等一会再吃。这样不仅仅对肠胃好，还可以防止自己的胃被自己撑大了。
尽量对自己的饮食有意识的主动控制。也不用一定要少吃东西。呵呵。我的心得体会。希望对你有帮助。
希望得到你的意见哈~

西门公子

你的计划很周详 不错 坚持下去

JeSon

非常详细~共同见证

lingerzz

星期一晚上我跑了10KM。不过有一点问题是，吃饭完40分钟就开始跑。跑步途中肚子有一些痛。直到今天早上肚子都有一些痛。看来应该听西门的建议，晚饭后2个小时再开始跑。

西门公子

跑前吃点水果 又保证了糖原的供给 又不会对身体有什么大的负担 吃完饭一般要5-6小时才能转化成能量 消化的过程也是消耗体力的过程

lingerzz

7# 西门公子


我每次只能晚上跑的，这样的话怎么安排晚餐呢？我最早也要6点多才能够吃晚餐的。那我只能在3点吃一晚餐。6点吃一些水果和蔬菜的

尐魚児

嗯``你是个很有毅力的人``希望你也能坚持下去噢``

lingerzz

9# 尐魚児


谢谢。我相信自己能够坚持下去的，这次有特别的理由让自己坚持下去的。呵呵