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发表于 2010-1-7 18:53:36
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本帖最后由 老贝 于 2010-1-11 17:48 编辑
拖了一个礼拜了，唉
草草做个回顾，新年对待长跑将是新的观念和态度。
套用NBA的说法，这一年多来是我的马拉松“菜鸟”赛季。
即便是在08年的上半年，我会认为马拉松是不可能去亲力而为的一项运动，怀着绝对的敬畏；清楚它的起源，是神圣的，象征无尚的胜利，由衷膜拜；对个体而言，无疑是超越自身极限的体现。
一直来热衷多项运动，有良好的体能基质；但长跑是从来不行的，当年体育达标测试1000米拼个半死半活也只能在4min左右，冬季的越野长跑（其实是沿公路）倒是能居中偏上稳稳当当的完成。两三年前听到有一位同学参加了上马，惊为天人，唏嘘不已，感叹个体间体能的差别。
现在真搞不清楚当时（08上半年）为什么练起了长跑，打算去多方求证，肯定是有缘起的（弄不清楚原委的时候总有些抓狂），唉。似乎不可能就是为了nike-8.31全人类一起跑，但后来确是冲着这个有史来最长距离的比赛练的；当时乃围着400米标准跑道跑，一来本身速度快，慢不下来，因而持续不了太长时间，二来也枯燥，绕上十多圈真受不了；后来实在难耐这般重复，跑过路，效果还不错；真觉得长跑辛苦，若能完成10km，对自己来说是壮举啊。记得那天的情形，事先是经过认真准备的（上网查资料，那时确实开始认真对待长跑，去了解相关知识，但姿势呼吸等方面其实都不大对头），算来算去，保守估计能在1h15min左右完成，不敢保证5km后会是怎样的状态。最终51min完成，觉得还有发挥余地，但由于潜在的心理障碍，“累”坏了。
随后就叫上身边体能优秀的朋友一起报上马，正式萌发出挑战马拉松的勇气。很理智很冷静地做出规划：要跑上两个半马，然后再全马，这是必须的。接下来的三个月里由于某些原因几乎没练；值得庆幸的是在NIKE训练营里经专业教练指点，脚掌着地、呼吸等方面经拨乱反正，一下子有了质的飞跃！上马前做足功课，在多家论坛吸取经验；另外，经多日演算得出完成时间将在2h10-15min间（可惜没保存当时的手稿，很好奇是怎么算的），那时有消息流出说跑进2h奖品会好一些，觉得自己除非超水平发挥，不太现实，安全第一，不去奢望。意犹未尽的首次半马之旅就不在此多表，两点：一，奇怪既然事先计算过怎么一开始就严格按照5min/km的速度（应如是：事先试过这速度，能持续跑上一段距离，但对后半程没把握，于是估摸出这个时间），当时以此速度跑了5km没什么感觉，10km后居然也象没跑一样，于是几乎一直保持匀速，1h47min完赛，意外而喜；二，明知故犯，穿新鞋跑马。赛前得知多威，买来后磨了一两次，且分明感觉有些紧的情况下（不过这鞋轻软，实在舒服）就穿了上赛道，一路折磨不表，最终两脚分别一大血泡。
那位朋友年轻气盛，要跑就跑全马，结果在没有锻炼底子的情况下用时4h15min左右完成，但伤了一个膝盖（至今还在休养中）。他认为我可以尝试全马，跑什么半马，但我仍然觉得还需要磨练；循序渐进，且严守计划是绝对准则（当初“两半再全”不是随便订的，建立在查阅很多他人经验的基础之上）。09年，应当是近夏天才又重新练长跑的，半马留下的浓郁滋味一直在回味，也一直在琢磨第二个半马的目标，达到1h30-35min不是容易的事；训练时以既有的速度，希望能保持更长时间；看了不少训练文章，但制定不出适合自己的计划，毕竟受场地时间等条件的限制。六月开始去万体馆和nike993参加集体活动（坚持至今，鲜有缺席，由此看出自己还是能持之以恒干点事的），交流中受益不少。马拉松，在那段时间占据了大脑思考的很多时间。又不清楚是什么时候，诞生了重要的决定：没有第二个半马了（skip），今年上马就是全马！告诉了那个朋友。也自鸣得意地告诉自己，这个重大抉择体现了在认清实力或形势后及时敢于推进计划的魄力，此时，心中充满自信的喜悦。
之后，练的情况记在跑记中，无需多言。值得一提的是伤痛的出现让我重新审视长跑。滴水湖的拉练中没有控制好强度，最后艰难支撑过程中已落脚过重，相当于在砸地；当时并未出现异样，一周后长距离跑，终于膝关节出现问题。于是反省：自己的训练量和认识还远远不够，训练提高需从长计议。没练好关节时，不宜穿专业马鞋跑长距离。
和以往很大不同，此番辞旧迎新之际并无什么感觉，没有总结和展望的心境，可能是由于略忙碌，象平常那样日子一天接一天飞快度过，但终须抽时间沉静一下。首当其冲，对倾注极大热情的长跑了做一番回顾。
此时，我欣然的告诉自己（意味深长的样子）：马拉松是我喜欢的运动项目之一，运动是我生活的一部分。
马拉松，我上“二年级”了！ |
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发表于 2009-12-20 15:53:02
