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黑子训练营三期将与7月12日（周日）再度开营，准备参加今年下半年的几个马拉松比赛的跑友可以挑选时间跟地点过来参加，与不同阶段的跑友互相交流，互相学习。
（训练营计划如有变动，按实际为准）
日期 训练内容 训练地点 训练时间 备注
1 7月12日 10000米测试 源深体育场 7点整 20公里匀速跑 （最后5公里快速）
200米*4、---6个
2 7月19日 15公里 世纪公园 7点整 15公里（80%的力量跑）匀速跑，最后3公里快速 。300米加速跑 *4个
3 7月26日 18公里 江湾体育场 7点半 25公里匀速跑 最后冲1000米
放松跑1000米
4 8月2日 20公里 世纪公园 7点整 20公里 匀速跑
200米加速跑 *6个 放松跑1000米
5 8月9日 22公里 闵行体育公园 7点半 30公里匀速跑 放松跑2公里
6 8月16日 10000米认证赛 源深体育场 7点整 10000米认证赛
7 8月23日 25公里 世纪公园 7点整 25公里匀速跑 100米 放步子跑* 10个
8 8月30日 28公里 世纪公园 7点整 15公里快速跑 （要求20分内一圈）
放松跑2公里
9 9月6日 32公里 世纪公园 7点整 30公里匀速跑 （最后冲2000米）
200米加速跑 *4个
10 9月13日 37公里* 南京玄武湖 6点整 37公里*
11 9月20日 40公里测试* 新江湾城 7点整 40公里测试*
12 9月27日 半程比赛* 世纪公园 7点整 25公里匀速跑 放松跑1000米
13 10月4日 30公里 世纪公园 7点整 30公里匀速跑 最后3公里快速
200米 快速*3个
14 10月11日 15公里场地赛* 闵行体育场 7点整 15公里场地赛*
15 10月18日 北京马拉松赛/35公里 世纪公园 7点整 不参加北马者跑35公里
16 10月25日 10公里/25公里 世纪公园 7点整 25公里匀速跑 放松跑1000米
17 11月1日 15公里场地跑 二军医大田径场 7点整 15公里场地跑
18 11月8日 杭州马拉松赛/35公里 世纪公园 7点整 杭州马拉松赛/35公里中等偏上速度跑
2000米中等强度*2个 200米快速 6个 放松跑1000米
19 11月15日 10公里/25公里 世纪公园 7点整 45公里匀速跑 前10公里匀速跑-后35公里中等快速
20 11月22日 15公里场地跑 源深体育场 7点整 35公里快速跑
21 11月29日 上海马拉松赛
22 12月6日 停训一次
23 12月13日 10000米认证赛总决赛 源深体育场 8点整 10000米认证赛总决赛
24 12月20日 30公里 世纪公园 7点整 30公里
25 12月27日 20公里 世纪公园 7点整 20公里
26 1月2日 厦门马拉松赛 |
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发表于 2009-6-22 14:36:45
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