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[交流] 重新认识一下跑步

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发表于 2009-7-11 23:08:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
原文转自李宁跑友志,

“你不需要别人来帮你,你也不需要任何特殊的设备,不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴。”

看了这样的鼓励,很多人开始暗下决心:从明天起,做一个跑步的人。不过且慢,跑步看似简单,里面却大有学问。作为平民化运动,跑步低投入高回报,并无昂贵健身费用投入,但它的好处却又很多:四肢的摆动,带动全身参与,心肺功能得以锻炼,促进血液循环,机体代谢功能提高。跑步后,人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽,人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。一般来说,成年女子跑800米以上,男子跑1500米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后,人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积,会引起肌肉酸痛和疲劳,这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步,双腿将像灌铅,意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于,精神意志与疲乏躯体的对垒。人人会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。很多人在跑步时会出现全脚掌着地、迈大步、八字脚、晃身体之类的不良姿势。不正确的姿势,可能无益于身体健康。人的脚掌像一把弓,能缓冲落地力量,但如果全脚掌着地,甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长,人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。因此,大步幅并不会让你显得威猛。八字脚,会导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担。而左右摇晃,会多做无用功,增加体力消耗。 受长跑影响最大的是我们的膝关节。换言之,长跑潜在危害是膝关节损伤。作为全身最大、结构最复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力最大的部位,负重可达到体重的7-10倍。大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。膝盖上的圆滑骨头就是髌骨,顺髌骨下摸就是这条韧带。细微的损伤积累后,这里会发生局部无菌性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。膝关节损伤的恼人处在于,这是一个不可逆的过程。换言之,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此,权衡跑步的投入产出比,根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。而且,在跑步的过程当中一定要注意保持正确的姿势,最好是在专业人员指导下进行这样的活动。

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音乐学士~

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发表于 2009-7-17 17:26:46 | 显示全部楼层
嗯···这篇文章 又给了我一些知识 我对于跑步方面的知识还是太少了···

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发表于 2009-7-17 21:08:12 | 显示全部楼层
又学习了。一直都在试图改善自己的跑步姿势,但均不知正确否,而且跑着跑着就忘记了该怎么怎么跑了。反正撒腿跑就成了。

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发表于 2009-7-17 21:18:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 windmill_x 于 2009-7-17 21:22 编辑

原来是从科学的角度重新认识了一下,长知识了。

不过自己刚刚练好大步回来。5*600m尽力跑。感觉跑的很快,结果算了一下,换算成1km成绩4min20s左右。是不是很慢:(

钛合金膝盖关节--------羡慕ing。终结者

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坚持跑记奖勤劳奉献奖

发表于 2009-7-19 19:50:04 | 显示全部楼层
学习了,早点看到这贴我这个新手昨天就不会冒然试着一天跑了15km,虽不是一气呵成,但还是导致脚踝跟我闹起了革命...... 悔!
欲速则不达......

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QQ
发表于 2009-9-19 17:11:42 | 显示全部楼层
你不需要别人来帮你,你也不需要任何特殊的设备,不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴
我跑步  我快乐  我是怕瓦落地

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Lv1 学前班

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发表于 2009-10-18 20:09:45 | 显示全部楼层
看明白了,可是为什么不能全脚掌着地?而且说了不能脚后跟先着地。这样的话不是只能前脚掌先着地吗?貌似通常只有冲刺或者是短距离速度跑的时候才需要前脚掌着地。。。。???疑惑中。。。。。。貌似我在慢跑的时候都是全脚掌着地,为什么以前老师从未纠正过?还是我自己不知道自己哪里先着地啊,晕死,呵呵。

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发表于 2010-3-8 10:07:17 | 显示全部楼层
发现自己该学得还很多.
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