在炎热的高温环境下训练,大家普遍感到运动水平比春秋冬明显下降,高温使体内热不能散发,制约了机体内环境正常工作,引起机能下降,如何避免由于气温对运动能力的影响呢?建议改变训练方法和手段,高温尤其使混氧能力下降最多,而我们跑马拉松就是在混氧和有氧之间供能,为此混氧训练不能由于高温而减少,为此每周要要2-3次混氧跑,
建议
1\提前看天气预报,选择相对低的天气进行,即根据天气改变和调整训练计划,或者在早晚进行,在树阴下练;
2\,把长段落跑改成短距离间隙跑,状态好可以缩短间隙加长段落,保证总量进行;
3\,提高运动水平不一定要天天跑大量,可以进行身体素质练习,在这个季节相对偏重素质,天凉时在强化跑,也能达到防止运动能力下降训练手段以循环身体素质练习为主,间隙短,让心跳在150次/分-120次/分;
4\定期检查血红蛋白,由于天热,胃口没有天气凉好,如果还正常训练,能力补充不及时,易引起贫血;
5\可以由以前一日一练改两练,少吃多餐;
6\可以进行游泳球类运动,注意游泳不易过多,肌肉易降低收缩速度;游完要用热水淋浴,否则第二天腿软;
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发表于 2009-7-20 07:18:58
