马拉松半/全程配速表

心有一抹蓝

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2009-7-24 10:37 上传

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马拉松半/全程配速表

供大家参考，半/全程截取整数距离，不考虑各个比赛出发时的被动耗时。在准备比赛的过程中，可以练习体会一下预期目标的对应配速。

NeoFire

4759

供大家参考，半/全程截取整数距离，不考虑各个比赛出发时的被动耗时。在准备比赛的过程中，可以练习体会一下预期目标的对应配速。
街角的祝福 发表于 2009-7-24 10:33

我这也有一份
供大家参考
以每五公里30秒递增时间，呵呵

心有一抹蓝

额......扫描的时候歪了，效果成这样了。

david-liu

多谢楼上两位，赞一个

心有一抹蓝

NEOFIRE的这份更符合实战，很详细，慢慢研究一下，哈哈。

NeoFire

额......扫描的时候歪了，效果成这样了。
街角的祝福 发表于 2009-7-24 10:44

呵呵，用抓图软件转成图片也成的

windmill_x

我这也有一份
供大家参考
以每五公里30秒递增时间，呵呵
NeoFire 发表于 2009-7-24 10:43

ms也是匀速的样子。。。。。。。

Stephen

越跑越慢的飘过

老贝

可能要根据自己的情况调整，还要应对比赛时的临时情况。匀速是关键，可以根据路程增加而变化。

所以最好在先前自己的模拟练习中制定适合自己的计划，并要有预备方案，不同路程时间点等等，都要记在脑中。

在neofire的表中，以5min/km来看没看出递增啊

windmill_x

受lz启发，去google上搜了一下。看到有跑友把配速做成手环，跑步中随时可以看得。---主意不错。

我又找到一个国外的网站，竟然可以生成这样的配速环。输入目标成绩，就可以出来配速了。
不过看了一下，基本上也是匀速的。
http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm

下面这个功能复杂一下，大家研究一下。

http://www.users.on.net/~klima/rkcalc_km.htm