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发表于 2009-9-7 21:09:34
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看好你啊跑全马,有问题可以和我交流的! 我略有些皮毛的经验可供交流D!
马拉松,1,身体健康符合体育锻炼的要求,
2,长距离训练循序渐进,计划一个规律性的训练方案,强度适中持之以恒即可早日达到方案的目标.
3,长距离最重要是什么.对我来说,巧克力,水,运动饮料香蕉一个都不能少.
4,巧克力爱吃吧,这回就可以过嘴瘾啦. 我吃MM豆,你也可以买.我不知道你平时的训练饮水和吃巧克力的习惯. 所以建议你要学习饮水和吃巧克力,还有香蕉.
5.关门时间是5小时30分吧.你可以先试一次全马交大或者其他学校400米操场,105.5圈5小时29分之内完成的训练.平均圈速度3分07秒.你最低速度在3分07秒之内完成每圈就可以啦. 这样你轻轻松松即可在5小时29分之内完成全马训练了.记得一定要跑节奏和持续跑.不能低于3分07秒的平均速度即可. 你开始跑的时候可能会很快.建议你跑一个匀速的速度.在每圈2分40秒左右就可以啦. 之后速度节奏慢慢调整.
6.建议50分钟的时候可以饮水,巧克力.之后每30分钟补充100-200毫升运动饮料. 每25圈补充一次MM豆.50圈的时候吃一根香蕉. 香蕉有预防抽筋.
7.跑前伸展拉伸很重要,也是预防抽筋的必要方法之一.
8.操场全马训练你可现在做好训练准备,在赛前两个月本月29日可训练一次就是我说的每圈3分07秒之内.5小时29分内完成. 第一次训练记得不图快,只是在轻松完成训练.最重要的是建立自己的马拉松自信心.你能行! 安全第一!
随时欢迎同你交流
虹宇 |
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