转帖：360度减肥计划：走路瘦身真的会让腿变粗吗？

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　　很多MM都有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。

　　最近正在减肥。我全身都偏胖，尤其是小腿。看网上说快走可以减肥，这个方法比较简单，我现在都是走路去上班的，大概要二十来分钟，可是没多久又听说多走路会使小腿变粗，真的吗？那减小腿咋减呀？（各种按摩的方法就不要介绍了，我真的没有那种习惯）

　　美体解答：快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

　　但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。

　　一般情况下 走路只会让腿变细。从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了，每个人的遗传情况不一样，有的人运动很多腿还是很细，也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以，最好先实行一段时间，如果觉得肌肉有增长的趋势，则改变运动方法。此外，减肥专家一般不建议单一的运动形式，单一地跑步或者走路，时间长会枯燥难以坚持。最合理的运动方法是多种运动结合，例如各天做不同的运动，或者是一天里各种不同运动组合，慢跑10分钟、练习哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟等。特别要注意的是，有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”

geoffrey

原来是脂肪密度比较高。 上马前瘦大腿，近期安排每周一次长距离骑车、一次跑步。减少饭量，多食用苹果、菠菜。