指点一下。

钱龙短线

我今年38岁，有将军肚，身体还可以，以前没什么大病。
一直想找个能够坚持锻炼的方法坚持下去，今天无意中看到了这个网站，坚定了我长期跑步的打算。
可是，如果我现在开始跑，如何知道自己的运动强度，需要跑多长时间，运动量多大，给点建议吧。
我住的地方有个操场，环跑一周400米，给个建议吧，循序渐进的锻炼方法，拜托了。

以跑会友

先验血压,心跳正常後, 每周先跑二至三次,每次20至30分,以稍为出汗为主！坚持3至4月再看！加油！

钱龙短线

谢谢，今天晚上就开始

windmill_x

先买一双合适的跑步鞋，再学习一下运动前后热身，拉伸，恢复的知识。

然后从每次3km每周2-3次开始吧。再慢也要坚持跑完。跑完记得来“一起跑”写跑步日记，回帖交流。

很快就可以越跑越多了。