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[原创]论脂肪与减肥的关系
从今年5月21日体检查出肥胖到今天，整整5个月的时间，应该来说，我从160斤减到目前的130斤，经历了一个过程，很难讲得清为什么以前就是减不下来，而现在却像做梦一般的实现了，不可否认这次体检给我带来的意义有多么非凡，它是一个转折点，是一个重新的起点，在减肥的过程中，我一直在寻找着最佳的减肥方法、减肥路线，努力思考、摸索、研究，应该来说，我自己认为我的减肥方法还是非常有效的，所以今天特别写此贴，希望能和各位朋友一起探讨一下究竟减肥与脂肪之间存在的关系问题，我这里先提出我肤浅的意见和想法，可能一些地方是不正确的、错误的，希望通过此贴，能起到抛砖引玉的目的，使需要减肥的朋友更好更快的掌握减肥瘦身的方法。
事实上体检之前我就在尝试减肥了，迟迟找不到方法，我算是非常懒的人，非常奇怪，我非常喜欢体育项目，体育频道是天天看，基本上有点名气的体育项目我都能侃上半天，但我就是没去运动，理由嘛当然很多，打羽毛球嘛找不到合适的对手，更没有场地，跑步嘛太累太辛苦，打乒乓球嘛运动也不厉害，去游泳嘛人太多了，在大学期间还有一些体育课，打打篮球啦、踢踢足球啦（我还是前锋呢），运动一下还过得去，真的工作以后运动越来越少，到后面就是成天上班坐电脑前、下班吃完饭也坐电脑前，基本与电脑为伍，一天过着一天的增肥历程，所以体重嘛，也在这种过程中逐渐成长。
所以我想说，脂肪的形成不是一天两天的，它需要一个长期、漫长的积累过程，我举的例子好像小猪，我们把脂肪当成小猪，小猪是不可能一天成长了肥猪的，脂肪同样如此，减肥的人担心一两天没运动或者多吃了，他就会马上长出脂肪，马上体重增加，不容易减下来了，我认为这个错误的想法，一两天的懈怠是形不成脂肪的，但是长期来看这个一两天、那个一两天，久而久之形成一定的量，由量变转成质变，脂肪自然就形成了，这时小猪终于长成大肥猪，所以人自然就胖了，而这种胖那就是真的胖了。
同理，我们现在需要减肥，我们说的一句话就是：“减肥不是减肌肉、而是减脂肪”，说是这么说，大家也都同意这种说法，很支持这种说法，但是减肥过程中做的时候却可能不是这样做的，为什么呢，大家会想，我太胖了，最好一天掉2斤，这样10天掉20斤，我就瘦下来了，为了这个目标，往往大家就开始不择手段了，吃减肥药啦、节食啦、最好晚饭不吃啦、少喝水啦、开始详细地计算自己每吃一点食物增加多少卡路里啦等等，当我减肥已经2月份的时候，我去了一个中国减肥论坛，我就发现里面有好多希望减肥的MM，大多是想从100多斤体重减到90斤左右，积极性也是非常高，天天发贴子讨论，但我发现她们的减肥主要集中在控制饮食方面、吃减肥药方面，而对运动却极少提及，通过贴子，日复一日地将今天吃得一切东西都公布出来给大家看，大到一碗饭、小到一碗汤，非常得详细，那些吃减肥药的天天在宣传她们的减肥史，并说：“不管黑猫白猫，抓到老鼠的就是好猫”，言下之意，我吃减肥药怎么啦，我只要能减肥就行，你有你运动的方法，我有我减肥的方法，只要能把体重减下来，我就是减肥成功者。可情况是不是这样呢，我不敢说，我只能说我非常的担心。
首先，我认为过分的饮食控制是有害的，我认为在饮食方面能做到一日三餐就足够了，但千万不能少，而且吃的量应以不饿为标准，也就是每餐吃之前你不会感到饿，如果早上吃的饭不到10点就感觉饿了，很明显说明吃太少了，有人会想那这样就中间补充些吃的，来个少吃多餐制，究竟这样做好不好，我没试过就没有发言权，但我认为三餐就能够完成的事情不必要这么麻烦。
再谈跑步，对于绝大多数的胖子来说跑步实际上是很困难的事情，我没开始跑之前1公里对我来说也是不小的数字，2公里以上想想也会怕，这也是我几年前尝试跑步却始终无法坚持下来的原因之一，跑步是一种相当有效的减肥运动之一，通过慢跑，消耗脂肪，达到瘦身目的这都不用说了。在这里我只想多说一点散步，散步其实是一种最简便最易行的有氧运动，只要每天坚持1小时的散步，效果自然会显露出来，我敢说，散步的减肥效果占我整体减肥效果的一半作用，当我在快速减肥期时，我的跑步运动量才一天1千米，散步才半小时都能减肥，关键在于我每天不断的坚持，日复一日，而且由于初期量不大，是非常容易坚持的。
所以脂肪，这东西不是一两天能形成的，也绝对不可能是一两天可以消失的，减脂肪需要有一个过程，这个过程可能很漫长，需要耐心，但是散步、跑步绝对是消耗脂肪非常有力的一种方法，不要指望一天大负荷的运动量下去体重能减多少，一称感觉是少了不少，其实里面水份流失了很多，多喝一点水体重就回去了，只有坚持再坚持，天天散步，控制饮食，减肥离我们就不远了。而节食呢，过度的节食只会使我们在减肥脂肪的同时减掉我们宝贵的肌肉，是的，这样也是减肥了，也是抓到老鼠的猫了，可肌肉是我们千万不能失去的呀！
中国球员易建联体检的结果证明其脂肪含量非常低，身体素质超棒，全身长的全是肌肉，非常少的脂肪含量保证了他优越的运动能力。说起肌肉，我再谈谈题外话，当一个人全身以肌肉为主时，他是无法减肥的，因为无论他怎么运动，只要是有氧运动，消耗的只有是脂肪，所以他会说他是减不了肥的，事实上他全身都是肌肉，我想也不必要减了。所以我在减肥期间，我故意不进行力量训练，让身体软软的，因为我认为，进行力量训练，很可能把脂肪转换成肌肉，这虽然也是一种健康的方式，但是一旦转换形成，转换完的肌肉是减不掉的（也是我们不想减的），所以，我要将体重降到我认为合适的目标后再进行力量训练，将剩余脂肪通过力量训练转换成肌肉，这样，我们不仅最终达到减肥的目的，较少的脂肪比也注定了我们减下来的体重是反弹不了的。 |
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发表于 2009-10-12 22:42:17
