跑步第一周总结

swingair

又开始了久违的长跑。这次长跑的主要目的是把体重降下来，达到标准体质比。这个将是一个漫长的过程，但为了身体健康，只能拼了。顺带着明年参加上马，既然可以训练整整一年的时间，那么目标可以定得高一些，希望明年能够4小时完成全程。2006年的时候，参加了半马，用时2小时15分。当时没有做特别的速度训练，主要就是和一个朋友一起在学校的操场上跑了3个月。当时是晚上跑的，比较有时间，耐力上来后每次都是25圈。2006上马之后晚上基本没有时间跑了，也就停止长跑了。之后偶尔希望恢复，但是不愿意早上跑，只把时间段停留在晚上，但是遗憾的是晚上实在是没有时间。近期量了一下体重，居然又回到了80kg，肚子也越来越大。实在受不了了，跑到健身房看了一下跑步机，试跑了一下，感觉很不好，完全没有之前在操场上跑圈的感觉。在网上搜了一下线路，发现长宁的线路主要在中山公园，离住的地方比较远。看到一起跑上的几个网友推荐的线路，结合自己的实际情况，制定了几个线路，和跑友一起分享。
目前试跑了3个线路，感觉都还可以。找到合适的线路后，就要制定跑步计划了。工作日要上班，又不想起得太早，只能控制跑步的时间了。早上可以在6点到6点半之间起床，然后跑一个小时，放松洗澡什么的。周末由于不用上班，只要不超过身体的极限，就可以随便跑，检查训练结果，挑战身体极限，也可以探索新的线路。
目前定的计划是一个星期为一个小周期。每周6天，周一到周五的目的是练习变速跑，周6跑稍微长一点的距离，周日休息。天气不好的话，自动取消。
本周跑了3次，找到了3条都还不错的线路：
线路1：仙霞路安龙路-->虹古路-->水城路-->虹桥路-->龙溪路-->青溪路-->仙霞路-安龙路，全长为5公里左右，比较适合状态不好的时候跑。
线路2：仙霞路安龙路-->虹古路-->水城路-->虹桥路-->剑河路-->仙霞路-安龙路，全长约7公里，目前计划作为下一个月周一到周五的训练变速跑的线路。
线路3：仙霞路安龙路-->虹古路-->水城路-->虹桥路-->环西一大道-->新潮路-->福泉路-->仙霞西路-->仙霞路-->安龙路，全长约11公里，目前计划作为下一个月周末的线路。
这三个线路中，环境最好的还是线路一，路上经过的龙溪路和青溪路两侧都是别墅，经过的时候真是羡慕的，时不时的还可以yy一下自己要是能住进去该有多好的，呵呵。遗憾的是这段路的距离不够，只能放弃了。线路二是接下来的几周的主要跑步线路，先把速度练起来。线路三是周末线路，如果身体允许的话，可以再延长一些。