心率强度区的划分

user34

<p>测定方法:最高心率= 220-年龄<br/>心率强度区的划分：</p><p>（1）&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 训练心率1区　65%MHR（恢复运动）；</p><p>（2）&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 训练心率2区　65%－72%（耐力项目）；</p><p>（3）&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 训练心率3区　73%－80%（高水平的有氧运动）；</p><p>（4）&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 训练心率4区　84%－90%[乳酸阈（LT、AT）时间试验]；</p><p>（5）&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 训练心率5区　91%－100%　（冲刺或无氧训练）；<br/>如果你总是在低心率水平训练，你将发展耐力，而不会有很高的最后的速度。相反，如果你大多数时间在高强度训练，你就总也得不到完全恢复，慢性疲劳会损害你的运动能力。解决的办法是将高强度训练与轻松的运动按照一定的比例混合使用。最好的方法是在小运动量日保持在80%MHR以下（1－3区），以保持有氧水平，同时又有利于逐日的恢复。然后当你要用高强度训练来提高高水平运动能力时，将强度设定在85%MHR以上。但是要避免80－85%MHR这样的不高不低强度的水平，因为这种强度既无法维持长时间骑行以提高耐力和帮助恢复，也达不到足够的强度以提高有氧能力和乳酸阈。</p>

阿龙

心率 在运动中怎么个测法？

user34

<p>用心率表。</p>

阿龙

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>user34</i>在2006-8-24 8:50:32的发言：</b><br/><p>用心率表。</p></div><font style="BACKGROUND-COLOR: #f3f3f3;">这个表是用excel作的啊？</font>[em02]

geoffrey

自行车上有仪器，跑步的时候也该可以用的。戴在手上的那种。

user34

<strong>一、为何使用心率表，明确使用心率表的目的。<br/></strong>　　心率表在有目的性锻炼中的作用非常之明显。我们都知道运动量越大心跳越快这个简单的道理，透过监测心率观察便可带来运动事半功倍的效果。专业和业余运动员由于以下原因在锻炼中要依托于心率表来达到最好的锻炼目的：<br/>1、心率表就如一个周期计算器，提供精确的运动强度量度。 <br/>2、用心率表让你可在自己理想的速度运动。 <br/>3、运动时直接量度心率是最准确的方法。 <br/>4、可监测和量度进度，增加推动力。 <br/>5、在有限时间内把运动的益处扩至最大。 <br/>6、引入客观的观察。你的运动是否在正确的轨道上？你是否在进步中？ <br/>7、这是调节锻练次数和强度的工具。<br/>8、提供即时回馈，监测心率是锻练的良伴。 <br/>由上可以看出，心率表对指导专业运动有着非常必要的作用。那如何才能选择到一款适合自己运动的心率表呢？<br/><strong>　　二、选择最适合您的心率表</strong><br/>　　我们按照运动的不同人群和目的对心率表作了个大体划分。大家可以通过对号入座再结合自身的条件和目的作一下选择。<br/><strong>　　大众健身系列 </strong><br/>　　健身系列的核心部分是ownzone个人运动心率区测定。个人运动专区是根据自己的体能状况自动测试出个人运动心率范围。它确保你每次锻炼既有效又安全。你甚至可以根据自己的健身目标 ，运用个人心率区进阶的两项独特功能；若你进行锻炼是为了保持体形健美或控制体重，应该选取低运动心率区；若为了提高运动竞赛能力，则可选用运动心率区。另外，健身系列还提供舒适的wearlink带，在你的锻炼过程中为你提供准确实时的心率信息。大众健身系列适合广大健身爱好者，经济实惠，是您的首选。<br/><strong>　　跑步运动系列</strong><br/>　　要成为一名出色的跑步运动员当然需要决心和勇气。如果要做的更好，则还要动动脑筋。跑步系列心率表可以将信讯转化为速度，从而是你达到最佳成绩，避免出现白白出汗而一无所获的训练局面。<br/>自行车运动系列<br/>它能够准确监测心率，骑车的距离、速度、圈速、功率输出以及路线图。使你能像职业运动员一样释放出最大的能量。<br/><strong>　　体重管理系列</strong><br/>　　它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式，告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建议去实践，你便可以逐步达到自己的理想体重。它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便，每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重，让你获得真正持久的健身效果。<br/><strong>　　户外运动系列</strong><br/>　　它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具，心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战，还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时，它能够使你对自己的身体状况了如指掌；它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据；当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示，从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择。<br/>　　<strong>三、品牌选择</strong><br/>　　目前全球心率表品牌有：<br/>1、<a href="http://kt100.cn/product/list.asp?key=polar">芬兰polar</a>(博能)顶级运动心率表系列针对保健、健身、减脂、跑步、自行车、户外登山等不同人群的不同特点及需求提供不同的、个性化的产品方案。博能表具有许多优秀的功能；在欧、美及东南亚和香港地区受到广泛的赞赏；各国和地区的运动员以及健身、减肥人士视为心脏等重要部位的保护神。<br/>2、美国acumen（安康盟）<br/>3、德国sigma（西格玛）<br/>这些都是目前国际上较为知名的品牌，在品牌上大家可以放心，主要是应根据自身身体素质、所属运动群和运动目的以及主要监测的项目来确定购买的具体对象。

阿龙

<p>科学健身啊！买一个，看我把它跑爆了！嚯嚯！</p>[em17]

user34

<p>呵呵，别表没跑爆，人先爆了。</p>

geoffrey

<p>具体如何应用到跑步锻炼中呢？</p><p>楼主有没有什么心得可以分享一下 </p>[em01]

user34

结合我发的那个<strong>adidas Marathon Training Plan训练，这个训练计划就是以心率为基础的。不要连续两天进行速度训练，优良的训练比大量的训练要好。</strong>