Yolanda的跑步日记-只为开心而跑

老贝

想长点肉的飘过

Yolanda

51# 老贝
哎，人的需求就是这么复杂并难以满足呀

Yolanda

今天状态特别好，四圈7.2公里结束时感觉很轻松，一看时间，乖乖，居然提速了，不到50分钟，想想挑战一下自己吧，再加跑了一圈，历史性突破9公里，用时1小时零3分，结束后无任何不适，哈哈哈哈，高兴坏了，庆祝一下，为自己加油！

crab2cn

恭喜，以后可以参加十公里跑了，08年秋天耐克十公里跑是我跑步的开始。
按照每周计算，跑步加量不要超过上周的10%。
千万留神膝关节，是否有单侧痛什么的，还有踝关节也要注意。
如果有任何不适，就休息恢复。要跑也要减量。
找个家附近的健身器场地，跑前跑后都做拉伸，在网站上有很多相关的贴子可以看一下。
我的一般跑步程序是：1.简单徒手拉伸上下肢、胸、腰、胯。2.舒适慢跑6分钟微汗。3.器械拉伸，主要是压腿，仔细拉伸每一条肌腱。4.按计划目标跑，一般从来不多跑，感到不适只会少跑。5.冷身走+器械拉伸（同3）。
这样每次跑步的时间都在1个小时左右。

象象

哇，夜跑淮海中路-余庆路-衡山路-宛平路。。。想想都觉得比大园子有感觉

冰冰

冰冰为何这么判断？女性独特的敏锐？
老贝 发表于 2010-1-21 10:27

呵呵,我是看到她穿蓝色的衣服有点象空姐的制服.不过判断失误了.

Yolanda

54# crab2cn
谢谢你的提醒，建议很实用，我一定会注意的，目前来看关节还没什么问题，每次运动後都会做拉伸，但运动前的拉升似乎不够，主要是换好衣服後就会觉得很冷，想快点跑起来，不过还是注意在一开始的时候慢慢跑，逐步适应，至于健身房呢，以前办过卡，不过从没坚持过，呵呵，不去浪费这个钱了

Yolanda

54# crab2cn
另外，今年有什么十公里跑的赛事吗？可以从哪里关注？很有兴趣啊

Yolanda

55# 象象
呵呵，这恐怕也是我能坚持下来一部分原因

Yolanda

56# 冰冰
嘻嘻，下次经常穿这件衣服，做山寨版的