Yolanda的跑步日记-只为开心而跑

老贝

今天一直阴沉沉的，走到楼下才发现在下雨，不过是那种细密的雨丝，犹豫了一下，还是跑了，雨中的空气很好， ...
Yolanda 发表于 2010-2-7 23:43

玩，要到一定境界才行，无论身体还是精神，呵呵，一起朝这个方向努力

crab2cn

起初跑步我就是就为了减肥，增加些有氧运动的量，长跑比起足球来到底枯燥很多，足球每周只玩一次，而且看着很多的朋友一个一个受伤，然后再也不来踢了，感觉到应该找一个适合年纪增长也可以玩的运动，低强度无冲撞又可保持健康，一玩觉得慢跑还真的有意思，是很有内涵的运动。
前半年从肥胖减到偏胖的上限就不动了。大约又坚持跑了半年，开始下量，现在是偏胖的中值，目标是标准体重的上限，也就是110%，今年的目标是全马，但愿完成目标时不要太伤到对慢跑的感情。
现在体能的感觉很好，跑3公里才微微出汗，以前跑300米就大汗淋漓上气不接下气。

Yolanda

回复 82# crab2cn [/b
我现在也遇到了点问题，似乎是进入平台期了，刚跑的时候体重下降比较匀速，从九月份到现在大约减了6斤，但最近一个多月就再也没有变化过了，可能我本来就不是很胖，所以减起来更不容易，不知道这样的情况会持续多久，看你的过程，好像这一时期挺长的

Yolanda

昨天跑得比较多，今天打算减点量，目标是7.2公里，开跑两公里左右，开始感觉右小腿前部变得很沉重，没体会过，不知道这是不是就是灌了铅的感觉，也没搞明白是什么原因，暗自想，今天看来是完不成了，于是停下来走了一小段，再拉伸一下，慢慢地坚持，有点想放弃了，再次确认所有问题只是集中在右小腿前部，不是关节，不是膝盖，身体也没有其他不适，想想还是坚持一下，再跑两公里左右，如果没有改善再放弃，于是咬咬牙，很慢地跑着，大约跑到最后一圈，也就是5公里左右的时候，小腿的不适感逐渐消失，最后还是完成了目标，不知各位有没有出现过这种情况，是什么原因？

crab2cn

很正常的现象，跑步好的效果出现，不好的现象也出现了，个人觉得还是准备活动的问题，拉伸不够，刚开始应该热身小跑一下5-6分钟，再做充分拉伸。会减少伤痛的发生，跑后也要拉伸帮助恢复，减少伤痛。
以后还会产生这样的情况：出来跑步前，腿脚就局部酸痛、刺痛，跑起来反而好了，不痛了。伤痛常发生的部位是脚根、脚踝、前脚掌、脚心部、膝盖周边、有时会轮流。
跑步会进入伤痛期，这时候还是要坚持，但是要减量、减强度（降低速度），多做拉伸，或者穿插其他的运动方式：比如游泳、羽毛球之类，很快就度过了。过了就长功夫，更上一层楼。到小学上课。

Yolanda

回复 85# crab2cn
谢谢你的建议和鼓励，我也觉得和跑前拉伸活动不够有关系，以后会注意的

Yolanda

近几日忽冷忽热，今天终于病了，我的薄弱环节，咽喉，开始咳嗽，明天去下医院，还是要干预一下，不然至少要拖一个星期，今天没跑，也没运动，无精打采一下午

冰冰

祝早日康复,有空多跑跑,增强抵抗力!

老贝

回复 87# Yolanda


    起码一周，冬天恢复慢，尤其是呼吸道症状。既已病则安之。

老贝

且，假如两周内能恢复良好，也不宜上量运动。