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发表于 2010-2-11 21:05:56
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本帖最后由 以跑会友 于 2010-2-11 21:18 编辑
再来谈谈速度,间歇跑和基础耐力训练的分别和关系。
首先健康跑的大可不必在意这些, 但有了基础而又想挑战自已的便可考虑多些强度训练。
个人认为 跑长距离的挑战就是以自已最快的速度去完成最远的距离。如果你喜欢这个挑战,就可考虑在训练中加些速度和间歇训练。基础耐力训练的主要目的就是增加人体吸氧效率,增强心肺功能,是生理因数，这是一天
一天积累下来的,急不来。当心肺功能提升了,就能以同样速度跑远点了。或以快点速度跑同一距离。当然能跑
多快多远这和天份(即遗传因子)有关,不是每人都能和世界冠军比，但肯定除非有特别情况，持之以恒,每人都
可以自已最快速度去完成一个42.195公里的马拉松。
速度训练主要目的就是要跑快点, 跑得快的阻力就是地心吸力和空气阻力。要跑快点就要加强能令你跑快点的
肌肉力量和减小空气阻力,有效率的跑姿是很有帮助。所以多作一些100米,200米的冲刺会有助改善跑姿。跑一些坡会增加提腿力量而提高速度。
要维持速度跑长距离,可分二类: 无氧和有氧,距离越短速度可越高,如400米,800米,1500米,速度高,大部份是无氧跑。无氧是指体内不够氧气去全面分解能量供肌肉使用。结果是产生很多乳酸。乳酸是会令肌肉感到酸痛，令人疲倦。
间歇跑一般是指跑设定的距离(如400米)和小休,这样间隔跑多组,多练间歇跑能训练人体意志去忍受乳酸引至的疲劳而继续前进。也能增强心肺功能，加速进步。间歇训练要跑多快,多远和每组间休息多久。那就要看目标了。。(待续) |
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发表于 2010-1-24 18:13:24
