第一次跑兰州路

蔷薇sky

08.12
尝试跑了3km，仍然不依不饶地疼，老老实实跑休吧
lemans1604 发表于 2010-12-9 08:54

“劳模”银呢？要休息到啥时候丫？( ⊙ o ⊙ )！

YK007

貌似失踪一周了，养伤ING?

蔷薇sky

貌似失踪一周了，养伤ING?
YK007 发表于 2010-12-14 21:45

    lz 说是今晚要跑步，估计正酣畅淋漓的大跑呢

140.6

回复 91# 蔷薇sky


    不要忽悠我，俺说不跑就不跑，说跑也不一定跑~~

140.6

当当当当，弱势复出！
14.12
热身：80俯卧撑 + 拉伸10mn + 慢跑10mn
间歇跑6.4km
（1.25km（配4'25''）+350m慢跑）*4
配4'25''的间歇跑，只有我好意思说，而且很累。不要着急，慢慢来。。
节目预告：
15.12 轻松跑
16.12 节奏
18.12 理工大
19.12 世纪公园
以上预报本人不负任何责任，只有在不下雨不下雪不下石头不下刀子的情况下才有可能达到50%的准确性
over，歇

YK007

俺也许会来执行你的最后一个计划~

蔷薇sky

当当当当，弱势复出！
14.12
热身：80俯卧撑 + 拉伸10mn + 慢跑10mn
间歇跑6.4km
（1.25km（配4'25''） ...
lemans1604 发表于 2010-12-14 23:40

强大，学习了！我也会执行最后一项。

140.6

16.12
热身36*2俯卧撑+拉伸+慢跑
说是节奏跑但是节。。不起来啊，太冷了，噶喜多热身都浮云了，开始一直5'配速，4km调整到4'45, 这个速度又继续了4km，膝盖隐隐不爽，不勉强，10km留给周六吧。停表一身大汗，很舒服
8km 38'50

140.6

ls & lss 周日见

pit

这个速度强的，我是无论如何也跟不上的……
我跑的很慢，最好找一个女生一起跑，理工大应该对我不算远
蔷薇，谢谢哦