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发表于 2011-1-6 00:58:16
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05.01.11
很久没在兰州路跑中距离了，好亲切啊
计划13km，前后1.5k worm up 和 cool down，中间节奏10km配4:35-4:40
根据我大半年来毫不专业的观察和乱七八糟的体验，我可以不负责任地说跑步之所以有简单的魅力基本是在于节奏跑，吐息之间感受到的是貌似置身事外实则又是身陷其中的平衡。
拉伸+死胖推荐的腹肌锻炼热身（这个很high）
开始1.5k就不小心配了4:42，然后稍微快了一些，按照自己一塌糊涂的直觉和对这种直觉完全相信的直觉告诉自己在跑4：36，越跑越不对，tempo有这么累吗？是10k测速出了问题还是天气太冷跑不起来？顶到8k，看表吓一跳，一直在跑4:30，买糕的，这样要把自己玩死的！
为毛这么长时间速度感还是象个屁一样无影无形的？决定破罐破摔，死顶到底，后面果然掉了一点。最后2k老夫聊发了一把少年狂4：23
停表13km 59'15''
今天淘气了一把，以后绝对不能出现这种情况，老老实实跑4:36-4:40，争取把tempo跑到15k |
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发表于 2011-1-5 17:42:01
