第一次跑兰州路

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有私房钱，私房菜，现在又有私房路线了？
henrywoo 发表于 2011-7-18 14:42

    亨叔我坦白，除了私房路线其余的私房一概不知啊，不知你知否

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回复  lemans1604


    三四块如何明显，五六块如何成型 ...
redding 发表于 2011-7-18 22:15

    你说得这么高深，我真是三条黑线划过脸庞。。。。我只知道瞎做练习，刚做完有几块，几分钟后又融合成了一块 唉

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可以练蝶泳了......
mzoe 发表于 2011-7-18 23:40

    是在说我吗难道？那一定是死鱼扳命，救生员也会吓跑的，还是算了

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有木有兴趣去杨浦公园跑？帮你们量了下  跑过去也就三公里左右
spawn_1987 发表于 2011-7-19 10:14

    你们？哪们？我家到蔷薇家就要1k+ 兄弟。倒是你该现现身了

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19.07.11
世纪公园10k Tempo？
1        21’10
2        23’30
天气好闷直接导致不想动。纠结一番还是应忽悠前来Tempo，让老贝小辜等待片刻不好意思。
稍微活动后老贝喊开始，低头调了一下表，再抬头二人已在7、8米外。搞毛啊，欺负我不懂Tempo啊，这是Speed好不好。先跟上再说。三人一个蛇形，游动在人车空隙间，看上去蛮有趣。3k处老贝说是不是快了点，我低头一看12’10，搞毛，4.1不到的速度，于是严肃纠正是快了不少。一起降速跑了一段，七嘴八舌讨论一番，感觉有点乏，又提气追速，离终点500m处无力，目送小辜一骑绝尘而去
老贝等着和几个高手死磕第二圈，左等右等不来。小辜和我没想法先跑，歇得太久身体已经完全冷了肉也紧了，慢跑3k才恢复一点风采，均匀加速跑最后2k，300m处轻盈的小辜又飞出去了。。。
然后聊了一会儿天，练了一会儿摊。得知新马是晚10点鸣枪，才恍然大悟原来晚睡的同学比如安敏都是在为新马默默准备着啊。海莲和老贝马上顺杆爬说要组织个从半夜跑到天光的夜跑，话说这种想象力也太天外飞仙了吧

老贝

亨叔我坦白，除了私房路线其余的私房一概不知啊，不知你知否
lemans1604 发表于 2011-7-20 18:03

    前者他不敢，后者他拿手。。。。

老贝

回复 485# lemans1604


    也酝酿有段日子了。。。。

蔷薇sky

认真的拧太可怕了~~~要么天天游泳；要么天天世纪公园飙速度！厉害厉害！！

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认真的拧太可怕了~~~要么天天游泳；要么天天世纪公园飙速度！厉害厉害！！
蔷薇sky 发表于 2011-7-20 23:36

    就怕自己犯贱偷懒，所以要去找组织

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20.07 - 10k
21.07 - 5  k
23.07 - 18k
24.07 - 12k

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