第一次跑兰州路

蔷薇sky

O(∩_∩)O哈哈~ 露一脸 感谢楼主陪俺菜鸟 慢慢跑

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听说蔷薇要穿雨衣打伞跑，老天爷也不好意思再下雨了。。雨后的惬意慢跑

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本来昨天想搞个大的，很得瑟地提前开跑，到11km时顿觉无趣，正踌躇是否继续时，小雨果断地落下来。既然老天爷都决定了，咱也不必挣扎了，停表回家，54'17''

蔷薇sky

半个多月没更新了，原来发觉“搞个大的”您才记录下,看来lz应该天天跑2小时,那样每天都会有记录了。O(∩_∩)O哈哈~ 加油！！！！！！

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10.16   8km 40'
10.17   11km 53'17''

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半个多月没更新了，原来发觉“搞个大的”您才记录下,看来lz应该天天跑2小时,那样每天都会有记录了。O(∩_∩ ...
蔷薇sky 发表于 2010-10-15 19:22

    miss 蔷, 严肃提醒你：开贴码字

140.6

10.20  16km    1h19'30''
鸣谢：miss 蔷

蔷薇sky

miss 蔷, 严肃提醒你：开贴码字
lemans1604 发表于 2010-10-18 00:38

    哈，俺这种三天打鱼两天晒网的，就不浪费这儿的空间了。

蔷薇sky

10.20  16km    1h19'30''
鸣谢：miss 蔷
lemans1604 发表于 2010-10-20 23:42

    客气O(∩_∩)O哈~~~俺要好好向你学习，争取跑4圈！

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今晚时间跑，跑前暂定的是1h30'，实际跑时1h30'。对于意志薄弱，计划都是空气的我，已经是很哟西了。停表时17km多点。
家里两组共70个俯卧撑+拉伸热身
前一小时基本5'12''配速，比起最近4'50''的配速慢了一些，但轻松了不知多少。
1h后开始慢慢加速，16km时比上周慢了将近3分钟，但状态完全不一样，上次都快崩溃了，这次似乎战斗刚刚开始，甚至无耻地想了想全马。
发现的问题：
肌肉力量差。长跑就是考验心脏和肌肉的负担，心脏没问题，呼吸悠长，不仅可以说话，还可以唱歌。但腓肠肌12km后会酸痛，考虑加强爬楼梯练习以及跑完后到山寨洗脚房按摩。
10km前步幅太小，严重影响速度。也许是忌惮长距离跑，没大放开，其实应该也许可能保持1.2m-1.4m步幅，至少到10km处。小步幅并不能减少消耗。
再次计划一下：每周时间跑要+10-15分钟，直到上马前一周。也就是说，还有四次。如果没做到，那什么，我就回来改帖子删掉这段。
爬楼梯，尽量吧，不好意思计划了。
按摩就不计划了，从来都讨厌。
ok，就到这里。下一个节目：睡觉。