年轻的老头跑步日记

年轻的老头

20日：  天气晴，南风。
     今天同19日完全一样，只是时间是83分03秒，多了19秒。最高心率165，平均心率147，KCAL938。今天右腿膝盖下面的腘窝处在马上结束跑步的时候出现异常的感觉，不是疼痛，也不是酸胀，是那种好像是跑的太多了的感觉，在停止计时慢跑了4-5分钟以后感觉明显减轻，但是白天整天在下楼的时候还是有轻微的感觉。注意观察一下吧，如果后天恢复正常，那就一切也正常，后天如果还有感觉的话，那就要调整一下跑步的强度或者是时间了。

年轻的老头

打错了  应该是21日的跑步日记。

年轻的老头

21日：   天气晴，东北风不大。
      今早和19日完全一样，也是在滨海广场跑了9圈，时间是83分03秒，比19日多了19秒。最高心率见过165，也是直接回落在153，平均心率147，KCAL938。今天的心率表似乎有点不正常，有时候心率总是好长时间稳定在一个地方不动，似乎是不应该那样的。今天的呼吸感觉很正常，只是右腿膝盖下面的腘窝处在跑最后的拐弯的时候，出现了异常的感觉，就好像是跑多了的感觉，以前从没有过这样的感觉，在停止计时慢跑4-5分钟以后，异常的感觉减轻了很多，但是，在上午下楼的时候，还是有感觉。下午下楼也还是有轻微的感觉。比上午要轻。

23日： 天气阴，风很小。
     今天早上开始跑步就感觉轻松，跑的也是9圈，时间是81分45秒，时间缩短了，身体的感觉比21日还要轻松，右腿膝盖恢复正常，没有任何异常感觉。左腿膝盖的右侧面在跑最后300多米的时候，有点异常的感觉，不耽误跑步，在跑最后100多米的时候，异常感觉消失，恢复正常。心率表停止计时以后，没注意又工作了，其它数据失效。今天的心率主要是在150上下波动的。 根据跑步时间和跑速计算，滨海广场跑9圈应该是在15公里左右。

年轻的老头

25日：天气晴，小北风。
    今天停止在海边跑步，开始跑南山了，山上已经修了柏油路了，上陡坡就慢跑，以心率为主，下陡坡也是慢跑，防止膝盖受伤，比较平缓的路段就以提高跑步速度为主，全部跑步时间是83分钟，最高心率156，平均心率143，KCAL904。跑山路，对小腿是一个很好的锻炼，和在平地上跑有明显的不同。

年轻的老头

27日：  天气阴，有大雾。
       今天的晨雾很大，远远的看不见山了，只好和前几天一样在滨海广场绕弯了，跑了9圈，约15公里，时间是83分41秒。最近看了一些有关跑步时心率控制的文章，根据我的年龄，我跑步时的心率有点太高了，所以，我也想控制一下自己跑步时的心率，我以150为上限，心率越过了150，我就略微放慢速度，让心率以148为轴线上下浮动。可是，跑着跑着，心率就越过150的上限，没有办法，以后慢慢的适应吧。今天的最高心率是156，平均心率147，KCAL948。右腿膝盖在跑步结束时，开始有异常的感觉，在停止计时以后的放松跑中消失，其他一切正常。

年轻的老头

29日：  天气晴。温度明显升高。
      今日同25日一样去跑山了，跑的距离是同25日完全一样的，全部跑步时间是85分19秒，比25日多了2分多钟，时间多了，平均心率下来了，今天的最高心率155，平均心率141，KCAL905。身体和呼吸感觉正常。

春泥

^_^加油哦～～～

年轻的老头

31日：  天气有点阴，无风。
     今早心血来潮，想到操场跑跑看，看看能跑多少圈。结果跑了62圈，24.8公里，时间是2小时16分55秒。最高心率见过158，平均心率154，KCAL1678。大约是在跑最后3圈的时候，右腿膝盖开始有异常的感觉，但是不影响跑步。在跑最后几圈的时候，双腿开始吃力了，看来跑60多圈就是我最大的能力了。但这也是我跑的最多的距离了。
        第一个10圈，时间是： 21分33秒。
        第二个10圈，时间是： 21分44秒。
        第三个10圈，时间是： 21分48秒。
        第四个10圈，时间是： 21分55秒。
        第五个10圈，时间是： 22分20秒。
        第六个10圈，时间是： 22分54秒。
           最后2圈，时间是：  4分41秒。
  从以上的时间来看，速度是越来越慢.以前在操场跑步，都是2分钟1圈，在去年跑30圈的时候，还都是20分钟10圈呢，没有任何问题。今年21分30多秒跑10圈就是好的了，这是为什么呢？是年龄的问题吧，毕竟今年比去年多了1岁，比以前多了好几岁啊。没有办法，坚持锻炼吧，跑马是一个长远的目标，慢慢的来吧。

春泥

为默默坚持的人鼓励下。。。

老贝

相当不错；喜欢有山有海的地方！！！