CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2010．6．11 周五

    上午感觉小腿还是很痛，作了些拉伸，似乎没有什么太大的作用。在网上查阅了一些资料，大概要4天到一周才能完全恢复。下午的航班回沪，晚上边看世界杯开幕式，边做了一点哑铃操，看着楼下的路，却不能跑步，就像失去了什么似的。
    或许塞翁失马，焉知非福呢？正好利用这几天好好养养膝关节和左踝关节。只是三天的出差，又是免不了天天酒肉，一周的锻炼成果大概也就泡汤了。平日里在家里对自己的饮食严格控制，岂不是一夜返回起点？健身不管嘴，结果跑断腿啊！
    世界杯悄悄地来了，往昔的狂热变成了今天的无动于衷，我的悲哀？国足的悲哀？

140.6

刚看完韩国对希腊，感慨我们和别人真不是一回事啊。。。

CRANECH

刚看完韩国对希腊，感慨我们和别人真不是一回事啊。。。
lemans1604 发表于 2010-6-12 21:59

    跑步回来看了进球回放，韩国给俺亚洲长脸了！可，毕竟是韩国啊……

CRANECH

2010．6．12 周六

    早晨感觉小腿没什么大的变化，走起路来还是很痛。下午以后，明显感觉好些了。晚上实在忍不住，准备恢复跑。
    19:35边看电视边拉伸，不敢怠慢，做了半个多小时，身上已经出汗，下楼开跑，大概以每圈5分钟的速度慢慢跑，一开始小腿有些不适，一圈以后就完全没感觉了，但还是不敢跑快，感觉没比暴走的阿姨快多少，5KM用时38′，人非常轻松，估计对心肺没什么锻炼效果，想想还是准备快一点跑两圈，10圈用时45′10″，接下来小碎步调整跑了一圈，又走了一圈，拉伸，结束。
    跑完之后，发现充血肿胀了三天的小腿肌肉忽然松下来了，坐在地板上，可以用手拍打，随意晃动，太好了！直到昨天，还是硬邦邦的，而且拍重了还会钻心的痛。

CRANECH

2010.6.13 周日

    昨晚的恢复跑没有给小腿造成额外的负担，今天的情况继续好转，下午已基本没什么感觉了，而且，恢复跑的速度很慢，对膝关节和踝关节也有好处，没什么跑完不适的感觉，看来，我前面为了追求尽快达到正常人的速度，有些急躁了。
    接下来一定要注意快点跑和慢慢跑的有机结合，别把速度跑正常了，结果把膝盖给废了。
    今晚有饭局，继续休息，准备明晚跑快一点。

CRANECH

2010．6．14 周一

    下午再次去了上体院，进去看了看，西边的运动场小铁门开着，但里边没有人，东边的运动场铁将军把门。问了看门的长者，依然回答不让跑。
    吃完晚饭，见天下起雨来，立刻急眼了，难道老天又要和我开玩笑？发誓哪怕下刀子也得去跑步，只要别人不骂我是疯子就行。老天大概害怕了，接近八点，雨渐止转阴。
    将尽一周没好好跑步了，今天想跑快一点，先慢跑一圈热身，再做了拉伸，开跑。第一圈3′42″，感到吃力，第2圈继续保持这个速度，第3圈不得不慢下一点点，5圈19′05″，5KM用时31′02″，跑着还是很吃力，坚持着跑了16圈＋，10KM，用时62′55″，貌似又有一点进步，可没达到我的目标。本想头5KM跑进半小时，10KM控制在62′以内，黄掉了！休息了近一周，体力跑哪儿去了呢？
    今天晚饭后大概水喝少了，跑到第10圈觉得口干舌燥，可又没水喝，真难受啊！跑完后，双膝弯深度曲依然不适，左脚踝亦感酸软。

冰冰

跑步是要坚持经常跑的，一段时间没有跑，状态会差一点，我也有这样的感觉。

CRANECH

跑步是要坚持经常跑的，一段时间没有跑，状态会差一点，我也有这样的感觉。
冰冰 发表于 2010-6-15 09:54

    原来斑竹也有这样的感觉啊？！我会坚持的，只是上周不小心小腿过度疲劳了才停了几天。昨晚觉得用心跑10KM后膝盖和左脚踝有些不适，对于膝盖，我现在也象你们一样，经常站站桩，感觉的确有用，跑后的感觉比以前好多了。脚踝还没找到对策，昨晚翻箱倒柜，把前两年单位发的足浴盆给找出来了，放了一盆水，水温设定到45°C，好烫啊，泡了半个小时，今天下床时的感觉不错！

CRANECH

2010．6．15 周二

    泡泡脚还是很有用滴，今天感觉左脚踝很舒服。
    为了也来试试交叉锻炼，下午又去买了一付哑铃，大中小三个规格配齐，这样跑休的日子就可以玩玩哑铃了。
    19:30开始玩哑铃，到20:10，手臂和肩部酸胀后，直接下楼跑步。大概是血液较多集中在上肢，感到有些跑不动，本来今天就是放松跑，正合我意。第1圈，4′37″3圈后感到左腹部有些痛，不知怎么回事，5KM用时35′15″，感觉腹部不痛了，后面4圈明显加快了一点速度，12圈半，大概7750M，用时52′15″。平均每圈4′11″。这样的速度感到一点也不累，跑完以后很舒服。
    尝到甜头了，晚上继续泡脚，昨天设定45°C太烫，今天设成43°C，感觉舒服多了。两个多月的跑步，把两个二母趾的指甲彻底跑黑了，真是作孽！

冰冰

同学最近跑得很疯狂嘛，几乎每天都在跑，太强了，赞！