CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．5．14 周六  戒烟第 75 天

    上午天气有些阴沉，下午出太阳了，天气预报说上海又受沙尘影响，局部地区有霾，管不了那么多，继续跑步。
    17:00到操场，人很多。热身后在第6道开跑，头三圈控制在2′03″左右，接下来有些掉速，维持不住，11.5圈用时24′02″。感觉速度还在下降，12圈至19圈的速度大概只有每圈2′08″，20圈开始加速，23圈10K用时47′58″，我已尽力。
    放松跑2.5圈，拉伸，结束。今天共跑了11KM。

温暖的南极

这个速度已经蛮结棍了

CRANECH

回复 1042# 温暖的南极


    谢谢南极兄的鼓励，我还得努力，争取早日把万米跑进45分钟， 不过夏季估计没什么希望了，等到秋天吧。

CRANECH

2011．5．15 周日  戒烟第 76 天

    本来今天计划轻松跑10K，却在后半程被同跑的一个人给带快了一点。
    17:30到操场，热身后在6道起跑，速度每圈2′15″左右，很舒服，11.5圈用时25′50″。这时来了个人在第8道跑，圈速和我差不多，不知不觉越跑越快，23圈10K用时49′50″，后5K用时24分钟。

温暖的南极

回复 1043# 海鹤


    哈哈…这个早晚会达成的…

jienengdeng

浦东人民热情围观中。。。

spawn_1987

鹤叔啥时候也去世纪公园跑跑啊   今年可以跑上马了

CRANECH

回复 1046# jienengdeng


    羡慕浦东的良好氛围！我只能在精神上同你们保持高度一致，哈哈

CRANECH

回复 1047# spawn_1987


    花那么长的时间去世纪公园，我感觉在家门口的上体院操场高效、低碳、可持续，呵呵……
跑马嘛，目前还没列入议事日程。

CRANECH

2011．5．16 周一  戒烟第 77 天

今日游泳。双休日的运动量偏大，直接导致今天游泳游不动。偏慢的速度游了44个来回，2.2KM，近一个小时。