CRANECH的慢跑健身随笔

jienengdeng

回复  spawn_1987
    花那么长的时间去世纪公园，我感觉在家门口的上体院操场高效、低碳、可持续，呵 ...
海鹤 发表于 2011-5-16 20:32

CRANECH

2011．5．17 周二  戒烟第 78 天

    天又热起来了，今天计划8组1KM，结果没有完成。
    18:00到操场，在第1道热身跑3圈，拉伸，准备跑1KM间歇，组间休息3分钟。第一组4′18″、第二组4′20″、第三组4′17″、第四组4′16″、第五组4′18″、第六组4′15″。因为穿了新买的无袖T恤，在跑第六组时腋下剧痛，知道皮肤磨破了，脱下上衣准备跑第七组，刚跑出几十米，感觉疼痛难忍，含泪放弃。
    今天共跑了7.2KM。

老贝

回复 1050# 海鹤


    这个很厉害。。。我游泳还不得要领

老贝

鹤叔直接向铁三发展吧！！！

CRANECH

回复 1054# 老贝


    回贝勒爷，我哪敢练铁三啊？！人贵自知，前一年我是为身体健康而跑，跑得虽辛苦，收获亦颇丰。今年，我是为了养成良好的健身习惯而跑，所以，今年加大些强度，但依然以十公里为主，循序渐进，自得其乐。
    游泳仅作为我的交叉锻炼方式，远没有象跑步那样去认真琢磨。目前只会蛙泳，而蛙泳70％靠腿，在跑步腿部劳累之后，靠蛙泳并不能很好的起到交叉锻炼作用，最好是自由泳，让双臂承受更多，双腿多休息才是。

老贝

回复 1055# 海鹤


    铁三也可以娱乐精神去享受。。。。

  游泳有机会望指导，我蹬腿总是感觉发不出力。。。

CRANECH

回复 1056# 老贝


    有关蛙泳的蹬腿在悠泳网里有很多介绍：
    http://bbs.chinaswim.com/index.php
    只要不断实践与体会，凭贝勒爷的天资，一定会突飞猛进。

CRANECH

2011．5．18 周三  戒烟第 79 天

    上午在单位保健站给腋下皮肤涂了一点红药水，感觉好多了。
    下班18:10到操场，拉伸后，在6道慢跑5圈，用时11.5分钟。紧接着开始5KM计时跑，基本接近全力，11.5圈用时22′54″。本想立刻转入放松跑，可最后一圈耗尽了体力，只能休息5分钟，再放松跑8圈，用时20分钟。今天共跑了24.5圈，10.7KM。
    今天的阵风很接棍，逆风跑举步维艰。可惜是阵风，不稳定，否则的话，趁此机会训练顺风跑和逆风跑也是个不错的选择！

CRANECH

近两周没有休息，太累了。
今天跑休，明天上午准备轻松跑，下午出差武汉，周日回来。

CRANECH

2011．5．20 周五  戒烟第 81 天

    清早5:15起床，在家热身后，下楼在小区跑620米的圈。感觉体力还没有恢复，很慢的速度跑14圈，8.7KM，花了48分钟。