CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．5．22 周日  戒烟第 83 天

    最近强度偏大，两脚的跟腱又有一些不适，千万注意，不能再次发展为跟腱炎。
    昨晚在武汉喝了很多酒，今天有些头晕，下午从武汉回到家后睡了一觉，感觉基本恢复，准备去跑步，却发现外边下起了小雨。
    犹豫了个把小时，还是决定冒雨去跑步。18:10到操场，准备在第1道以每圈2分钟的配速跑。头8圈速度控制较好，后来逐步快了一些，基本上每圈1′55″，5KM用时24′39″。后半程继续维持这个速度，直到最后3圈冲刺了一把，25圈10KM用时47′47″。接着放松跑，见雨越下越大， 跑完3圈作罢。今天共跑了11.2KM。
    今天的体能分配比较合理，前半程的速度控制住了，后半程跑着就很轻松，加速冲刺也有力。只是计划中的配速跑实际上变成了tempo run。
    在小雨中跑步真是爽！

CRANECH

2011．5．23 周一  戒烟第 84 天

    下班晚了一点，17:35到泳馆，入水时人很多，18:00以后人明显减少。共游了42个来回，用时50分钟，上岸时池子里只有五六个人。

YK007

2011．5．23 周一  戒烟第 84 天

    下班晚了一点，17:35到泳馆，入水时人很多，18:00以后人明显减少。 ...
海鹤 发表于 2011-5-23 21:01

14日俺也游了一次泳，泳池只有三四个人，到后来只有救生员和俺了，游得很爽，可惜喝了酒，只游了半个多小时，呵呵~

CRANECH

回复 1063# YK007


    呵呵，七叔，我也遇到过池子里就剩下我一个人游泳的经历，感觉反而不自在了……

CRANECH

2011．5．24 周二  戒烟第 85 天

    难得的好天，气温宜人。计划间歇跑，每组第6道两圈876米，目标3′40″（相当于每千米4′12″），组间行走休息3分钟，共8组。
    18：10到操场，在第6道慢跑2圈，大步跑1圈，拉伸，开始执行间歇跑。第一组342，第二组335，第三组339，第四组336，第五组339，第六组338，第七组337，第八组冲了一把，329，基本满意。今天的体能能跑十组，怕运动过量，八组完成后进入放松跑4圈。今天共跑了11.8KM。
    买了一块腕式秒表，有30组记忆功能，进行间歇跑计时，结果发现，每个计时都是累计计时，而不是各分段计时，回到家里要计算半天才能得出数据，超烦！

CRANECH

2011．5．25 周三  戒烟第 86 天

    今天计划放松跑，中间测试一次3K成绩。
    18:15才到操场，比平时略晚。第6道5圈热身跑，拉伸5分钟，因第1道有几个人在慢跑，改用备选方案，第5道全力跑7圈，430×7＝3010米，用时12′38″，满意。
    再回到第6道放松跑6.5圈，今天共跑了8.05KM。

jienengdeng

2011．5．25 周三  戒烟第 86 天

    今天计划放松跑，中间测试一次3K成绩。
    18:15才到操场，比平时 ...
海鹤 发表于 2011-5-25 20:34

每往外一道就加7.5米对吧，4×7.5=30米，鹤叔？

jienengdeng

回复 1065# 海鹤
是不是没选好模式，通常有按圈计时和累计计时两种的。。。

CRANECH

回复 1067# jienengdeng


    是的，节能灯，标准跑道每往外一道就加7.5米，第一至第八道的归整后的长度大致为：400、408、415、423、430、438、445、453。
    像我这样速度慢的人，不太好意思占用一道，所以尽量把第5、6、7道的参数搞搞熟，再进行一些必要的折算，用于指导训练，同样可以起到锻炼效果。

CRANECH

回复 1068# jienengdeng


    是滴，我昨晚研究了一下，其实按圈和累计两个功能都是有滴，只是我不会用，呵呵。该腕式秒表价廉物美，可惜没有夜光，晚上跑步看不清。