CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

同学最近跑得很疯狂嘛，几乎每天都在跑，太强了，赞！
冰冰 发表于 2010-6-15 23:23

    冰冰老师，我还是个跑步小学生嘛，乘着休息日，多跑跑，一上班，很多时间就由不得我了。

CRANECH

2010．6．16 周三 今天终于上田径场了

    周一去看过田径场后，一直不死心，想着为什么不让外人跑呢？今天非得去看个究竟！
    天公不作美，骄阳似火，本想下午16：00去的，一直等到16:30，依然是艳阳高照，等不及了，换好衣服，带了一瓶水，直奔上体院西操场。从恒仁路边门一进去，就见到学校马路上有一群一群的人在慢跑，心想，糟了！估计操场关门，走到操场小门一看，明明敞开着，那些人有那么好的跑道不跑，干吗要在路上跑呢？疑惑ing！
    操场内训练的人很多，三五成群地由教练带领着训练，基本上都是在练短距离跑，内圈4根跑道基本上被他们占了，这些学生们跑得可真快，跟兔子似的。看来内道我是跑不了了。
    热身一圈，塑胶跑道的感觉真好啊，弹性十足！简单拉伸之后，开跑。先选择了最外边的第8根跑道，跑了半圈就发现不行，有一段跑道被练短跑的学生们坐在地上休息给占了，改到第6根跑道。
    跑道跑乱了，第1圈也没记时间，想着跑13圈记个时间，24圈再记个成绩，回家推算。13圈用时31′10″，口渴，跑到边上和了半瓶淡盐水（自己在家配的），继续跑，喝了水之后，感觉跑不动了，越跑越累，跑到第16圈实在跑不动，停下，用时39′40″。感到很沮丧，这么好的跑道，自己怎么就不争气呢？强烈鄙视！
    放松跑＋走了一圈以后，训练的人陆陆续续离开了，恨自己没用，又在跑道第一圈跑了两组400M，1′50″、1′54″，太累，停下做整理运动。
    今天的太阳好毒，晒得左边脸火辣辣的。
    回家赶紧到跑步论坛查第6道的长度，438M，11.42圈就是5KM了，折算下来，5KM的用时只有27′22″，怪不得后面跑不动！后来的3圈太慢，体力全被前面用完了，下次掌握好前半程的速度，争取10KM跑进一小时。
    跑完之后，发现下蹲时膝盖一点也没反应，左脚踝也是，看来小区的道路真的太硬，而且曲里拐弯的，伤人。

CRANECH

    昨天跑休一天，晚上和朋友在宛平南路吃日本天富罗，喝了一瓶清酒。现在感觉胃口比以前小了，以前去吃全套菜一点问题都没有，现在不行，后两道菜根本吃不下。
    刚去了保健站，称了体重，69.5KG，又有进步，准备把体重减到65－66KG！血压80/110，心率69，都比较正常，看来我已基本步入健康人群。

crab2cn

跑步是漫长的进步过程，不能急功近利。
我的体重从74减到64，血压150/100到120/80，几乎用了2年时间。
胃口也小了，平时吃素多一些。
关键是跑步改变了很多不良的生活习惯。

CRANECH

回复 104# crab2cn


    谢谢crab2cn 的指点！我原来体重也是74KG，开始慢跑的时候，没想着要减重，跑着跑着就减下来了，最近发现减重之后跑起来没那么吃力，所以决心在减一点。我的跑速太慢了，简直象蜗牛，总想能够跑得快一点，可要提高速度真的很难，毕竟，我已经四十多了。

老贝

回复 103# 海鹤


    跑步的功效惊人啊，加油！

CRANECH

回复  海鹤


    跑步的功效惊人啊，加油！
老贝 发表于 2010-6-18 15:52

    回贝勒爷，对我的体质而言，这两个多月的运动量一直是很高的，也的确取得了一些效果，起码，几个身体指标明显改善了，连保健站的医生都在惊叹！不过我现在的健身还属于刚刚起步，坚持三个月容易，要坚持半辈子，谈何容易啊！

CRANECH

2010．6．18 周五

    始终无法忘记塑胶跑道的感觉，前天下午跑了操场之后，吃完晚饭再次到体院去看看，操场大门已紧锁。
    白天一直在想，下班回家后立即去操场，看看到底什么时候关门？17:40到家，换好衣服，拿了瓶水，顺便又带了一件汗衫，准备跑完回来时穿，马上去了体院，操场门还开着，人不多。热身一圈，拉伸，准备跑10KM。刚跑了半圈，就听看门的阿姨扯着嗓子喊要关门了，糟糕，我的衣服和水还在斜对面的长凳上，赶紧跑过去拿，回到门口，门还是锁掉了！操场内还有七八个学生，问他们怎么出去，答曰翻越铁栏杆，将信将疑。反正被锁在里边了，继续跑吧，在内道跑了9圈，3.6KM，19分钟，见门口有人在翻越铁栅栏，赶紧停下来学习学习，要不过会还真出不去了，看到一个漂亮MM都在翻越将尽三米高的围栏，看来真的没有什么好一点的秘密通道，只能硬翻。
    喝了半瓶水以后，继续跑，这次比前面跑的慢一些，在第6道跑了11.5圈，5KM，用时29′50″。天太热，浑身湿透，后三圈感到身体水分可能不够，体温在飙升，头发烫。我本来就特爱出汗，跑起步来就更不得了，又是一个难题。
    两次去操场，都是想跑10KM的，结果都没跑成，天意。今天最大的收获是学会了翻天栅栏，N年没干过这事了，没准儿以后要经常翻越呢。

CRANECH

2010．6．19 周六

    一会儿要去参加饭局，推都推不掉，只好把今天的锻炼放在了下午，而且是气温超过35°C的下午。差点中暑归来。
    15:15换好衣服带了一瓶宝力矿水特去体院操场，翻栏杆入内，只要有了第一次，就明目张胆。操场上只有一个老外和一个学生在慢跑，热身之后开始慢跑，一会儿两个人大概都走了，只剩下我一个人，天太热，烈日炎炎，本想先跑完5KM再喝水，实在坚持不下来，10圈25分钟，停下喝水，浑身是汗，休息了一分钟，继续跑了3圈，感觉要中暑了，赶紧停下，再喝水，一瓶水已所剩无几，休息了大概5分钟，再次跑起来，这次以更慢的速度在第6道跑，没记时间，跑了7圈，又感到有些缺水，只能停下脚步，可惜剩下的水被我两口就喝完了。
    做了些拉伸，身上没有一点干的，擦了擦汗，换了件汗衫，回家。
    回来的路上，明显感到身体缺水，已没什么汗水了。回到家里，赶紧弄了点淡盐水喝下，没过三分钟，汗水再次狂飙，人开始感觉舒服了。
    今天三次加在一起也不过就8KM，又没跑成10KM，没办法。

老贝

想达到的终归要费点周折，才显得特别，10km指日可待！

饭局，只要控制好自己的进食便可。