CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

想达到的终归要费点周折，才显得特别，10km指日可待！

饭局，只要控制好自己的进食便可。
老贝 发表于 2010-6-19 21:46

    是啊，最近总觉着跑不动，怎么了？  昨晚饭局没点肉类，清一色的海鲜，还行。

CRANECH

2010．6．20 周日

    在这个父亲节，迎来了我的慢跑三个月整。本想认真地写点文字，体味三个月来的心路历程，可看看自己迄今为止的拙劣表现，还是作罢了。
    自从连续检测身体指标合格后，我感觉自己的毅力在下降，三次去体院操场的糟糕状况，根源还是毅力的缺乏，高温也好，出汗也罢，都成了我理所当然的托词。如果发自内心深处的健康需求不再那么迫切，人就会沉沦下去。
    今天似乎是绝好的天气，没有太阳，气温也回落了些许，下午15:30，照例来到操场，为了检验那可怜的毅力是否还伴随我的灵魂，再次准备跑10KM。害怕脱水，尽量跑慢一些，始终在第6道，5KM用时31′30″，汗出了不少，但感觉还不渴，跑了15圈之后和了大半瓶水，马上返回跑道继续，后面的8圈始终在和体能作斗争，一圈复一圈，终于跑下来了，63分钟整。一个月前就在想，三个月的时候，争取10KM跑进一小时，现在只能带着一丝遗憾。
    昨天的跑步又跑坏一个脚趾，左脚的三拇趾指甲下跑出一个血泡，看着三个被胶布缠着的脚趾，不免感慨自己体质的孱弱，如若不是要把那几个指标给跑下来，真不知何时才能轻轻松松跑万米？

140.6

回复 112# 海鹤


    毅力不就是一二一嘛, 一二一，一二一，一二三四五六七。。。aller！！

crab2cn

我对跑步的看法：首先这几天潮湿，空气湿度很大，跑步很吃力的，至少比平日吃力很多。
第二慢跑在更大的程度上是解决技术问题，而不是毅力问题，对于每一个跑者，哪怕是世界冠军，也会在跑步途中觉得不舒服，随时想停下来走。对于刚跑步的朋友，由于脂肪很多，体重很大跑起来会更加吃力！好象空手跑和背了10斤大米跑的差异一样。
技术问题首先要解决呼吸，从两呼两吸开始到四呼四吸，用鼻子呼吸，用腹吸。这需要改变平时的生活习惯，那里还有什么事情比改变习惯更难？
技术问题还有跑姿的问题，如何合理有效地跑步呢？要等跑满了一年再讨论，现在讨论也没有什么意义。
慢跑是最经济、最高效、最值得推广运动项目，为什么很难推广？大多数人归结为毅力，实际上技术问题是关键，改变自己的基本习惯才是最难的。
跑万米对任何人都不轻松！
当然体重轻，呼吸正确，跑步技术好，相对来说会推迟痛苦的来临。跑过长距离的人，对于10公里在身体条件和心理上有优势。比如现在不记成绩跑800米，不是觉得是小菜一碟？可是在小学的时候，跑800米好象是过练狱。
慢跑就是自己去计划，痛了累了就停几天，漫漫长期地观察身体的变化，也慢慢建立起好的习惯和信心。
不用急的。

冰冰

支持,说得很在理,循序渐进,养成良好的运动习惯是最重要的!

CRANECH

    毅力不就是一二一嘛, 一二一，一二一，一二三四五六七。。。aller！！
lemans1604 发表于 2010-6-20 23:02

    是啊，有时候想得太多反而糊涂。

CRANECH

我对跑步的看法：首先这几天潮湿，空气湿度很大，跑步很吃力的，至少比平日吃力很多。
第二慢跑在更大的程 ...
crab2cn 发表于 2010-6-21 12:06

    谢谢crab2cn ，你的一番话的确很有道理，我看了好几遍，很受教育。关于跑步的技术方面，我还得不断琢磨，注意跑姿，控制好呼吸，力求使跑步变得轻松一点。减重方面，我已经明显感到了收获，但不想减得太快，一是怕减重太快对身体不好，二是快速减重会影响工作。
    昨天感到有些累了，两只脚的后跟腱也有些不舒适，休息了一天。
    人总要有些压力才会产生动力，我会逐步养成一个良好的习惯的。一并谢过冰冰的鼓励！

冰冰

你已经养成了很好的习了，自从开帖以来一直不间断的在跑和在写，让我们看到了你的变化，为你在跑步的过程中，强健了身体，还顺便减了肥而高兴，坚持就会有惊喜，事实的确是这样哈！

CRANECH

你已经养成了很好的习了，自从开帖以来一直不间断的在跑和在写，让我们看到了你的变化，为你在跑步的过程中 ...
冰冰 发表于 2010-6-22 10:25

    谢谢冰冰老师夸奖，我绝不敢说已经习惯养成了，不间断地写的目的也是在催促我去跑，我会继续努力的！现在关键是要尽快找到大热天跑步的感觉。

CRANECH

2010．6．22 周二

    先批评一下自己昨天的不良表现，晚饭后，朋友相邀酒吧看球，喝了N杯啤酒，半夜十二点才回到家，今天感到疲软无力。跑休本想恢复一下体力，结果弄得比跑步还累。
    为了体罚一下自己，决定下班跑10KM，18:00，在体院操场关门的最后一刻，钻了进去。今天操场没什么人，索性就在内道跑。比前天跑得慢一点，12.5圈5KM用时32′18″，感觉不累，这样的龟速正适合我。15圈跑完喝了半瓶水，把湿透的背心也给脱了，光着膀子跑，好像有些不太舒服，由于浑身是汗，风吹在身上有些凉意，以后天再热还是穿着跑为好。最后一圈尽自己所能冲了一把，10KM用时64′50″，跑下来感觉比较轻松，简单拉伸，翻栏杆，走人。
    这几次下班先去跑步再回来吃饭，感觉比晚上跑的安排要合理一些，可以多尝试，缺点是不如小区跑方便，也不能和家人共进晚餐，还得把自己的最后吃饭的碗筷给洗了，唉，LP不够意思！