CRANECH的慢跑健身随笔

蔷薇sky

慰问强大的鹤叔！小伤口对鹤叔来说不是问题。祝一切都好！\(^o^)/~

CRANECH

苦苦找寻了一个多礼拜，终于在跑吧里找到临时进入一起跑论坛的方法，让我说什么好呢？？？

CRANECH

2011．7．21 周四  戒烟第 143 天

    有了前天的经验，今天继续去操场跑步，临行前，带了一双干袜子，一瓶脉动，一块毛巾。18:45到操场。
    在第1道轻松跑了15圈，6KM，用时32′30″，估计脚上出汗了，为避免湿袜子把结痂给泡烂，停下来，把鞋袜都脱掉，顺便补水半瓶，然后赤脚在塑胶跑道上放松跑。
    脱了鞋才知道，光脚跑步的冲击力非常大，即便是塑胶，也感到膝盖有些承受不起，真佩服厦门赤脚和南京赤脚的功力！本想赤脚跑3－4KM，跑了1K后立刻放弃。
    今天共跑了7KM，休息一刻钟，等身上的汗收干，换上干袜子，穿鞋，回家。

CRANECH

2011．7．23 周六  戒烟第 145 天


    昨天隐约能感到膝盖有些不舒服，庆幸只赤脚跑了1K，如果真的跑了几千米的话，估计今天就跑不成了。
    傍晚没什么太阳，18:00便出门去操场，在第1道跑了20圈，8KM，用时41′12″。
    跑完照例立刻把鞋袜脱了，再也不敢赤脚放松跑，改为走两圈放松，收汗。

大宝

回复 1252# 海鹤

让鹤叔，辛苦了......
“一起跑”的网站备案，时间太久了，会给诸多跑友带来不便，就这个问题，我上周五已经和姐夫电话沟通过了，看能不能想想办法，推进备案的进程。

其实，我也是在跑吧上，看到Lambert 发帖询问“一起跑”网站的问题，然后借用了跑吧“猴子”的账号，回了帖。

备用网址，在qq群里有公布，但是，有不少跑友，没有qq，或者没有加qq群，也因此带来了不便，无论如何，能够立即结束备案，才是问题的关键.

CRANECH

2011．7．24 周日  戒烟第 146 天

    下午抽空统计了一下本月到目前为止的跑量，只有7次，54公里，看来到月末最多刚刚能过百，和去年这个时候战高温对比，太腐败了。
    左脚结痂依然没有脱落，还不敢放开跑，今天准备尝试跑万米。18:10到操场，在第6道起跑，5KM后，便感到乏力，强撑着跑完18圈＋弯道，共8KM，用了46分钟，筋疲力尽，不知何故？最近总感到毅力大不如前。
    回到家，发现今天竟然在这么慢的速度下把右脚的二趾趾甲给跑充血了，无可奈何。

CRANECH

2011．7．25 周一  戒烟第 147 天

    今天很热，到下班时温度高温警报还没有解除，但这并没有动摇我今天想尝试10KM的决心。
    出发前，把昨天受伤的脚趾甲包好，带了两瓶水，18:45到操场。由于中央草坪在浇水，第1道没法跑，在第6道开跑，一直压着速度，大概6分多钟每公里，5KM后补水，然后接着跑，大概接近8KM时才开始加速，23圈，10KM，用时58分钟，浑身湿透。
    跑完后立刻脱掉鞋袜，检查结痂，没有问题。

CRANECH

2011．7．26 周二  戒烟第 148 天

    明天有饭局，正好跑休，所以今天还得跑。
    19:00到操场，发现操场下午下过一场不小的雨，尚有积水痕迹，雨水使得操场凉快了许多。
    在第6道开跑，以完成10KM为目标，不计时间，很慢地跑，5K时补水，然后继续，23圈，10KM，用时63分钟。
    连续四天跑步，腿部肌肉有些酸了。

CRANECH

2011．7．29 周五  戒烟第 151 天

    连续两天饭局喝酒，有些疲惫。
    19:00到操场，在第6道开跑，头12圈比较轻松，补水后感到乏力，坚持跑完23圈10KM，53′56″。

CRANECH

2011．7．30 周六  戒烟第 152 天

    今天好像比前几天更热一些。
    19:00到操场，在第6道，分三次各跑了7圈，每次之间休息5分钟，并充分补水。第一次用时14′52″，第二次16′30″，第三次15′35″，后两次明显跑不动，太热。今日跑量6道21圈约9.2公里。