CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2011．8．10 周三  戒烟第 163 天

    气温又上来了，19:10到操场，感觉有些热。
    在第6道逆时针12圈，顺时针11圈，共跑了23圈，10KM，用时54′45″，中间没有补水，最后三圈似乎有些脱水。
    明天中午要去苏州同里开一个会议，正好跑休。

CRANECH

没想到今天开会的同里湖大饭店有泳池，可惜没带泳装。

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2011．8．12 周五  戒烟第 165 天

    昨天出去开会，今天中午回沪。
    上午的强降水使得气温下降不少，下班18:30到操场，在第1道准备按5min的配速跑万米。可一圈下来马上投降，降低速度，跑了12.5圈，5KM，用时26′28″。休息一会，补点水，再放松跑3圈，今天共跑了6.2公里。

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2011．8．13 周六  戒烟第 166 天

    傍晚时分遇强降雨，直到19:15才停下。
    20:00去操场，雨后的空气非常清新。在第6道慢跑了23圈，10KM，用时57′50″。

小俊_跑步前进

支持一个！！！

CRANECH

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    谢谢小俊！

CRANECH

2011．8．14 周日  戒烟第 167 天

    今天气温不高，可人感觉没有力气，19:30到操场，在第6道先跑了11.5圈，5K，用时31分钟，补水，休息了5分钟，再跑了11.5圈，5K，用时26′45″。总共跑了10KM。

    近来不在状态，8月的运动量又偏大，疲惫不堪，有悖健身原则，准备调整为周二、四、六、日跑步，周三安排游泳，周一、五休息。

spawn_1987

2011．8．10 周三  戒烟第 163 天

    气温又上来了，19:10到操场，感觉有些热。
    在第6道逆时针12圈 ...
海鹤 发表于 2011-8-10 21:29

额  这种天气我基本两三公里就得补水

CRANECH

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    补水是必须滴，不过通过锻炼能拉长补水的距离和时间。

CRANECH

2011．8．16 周二  戒烟第 169 天

    昨天歇息了一天，今天感觉精神多了。
    下班时分虽没有太阳，但感觉天比白天更热、更乌苏。18:40到操场，在第6道以6分左右的配速渐快跑，跑到16圈，配速上升到5分不到的样子，口干难耐，停下补水，7KM，37′52″。
    休息5分钟后，在第6道跑了4组438米的间歇，快速圈1′51″左右，慢速恢复圈3′30″。共八圈。
    今天共跑了24圈，10.5KM。跑完后，浑身湿透，连鞋子里边都是汗水。