CRANECH的慢跑健身随笔

胡子

回复 1310# 海鹤


    厉害   这么快！  支持支持

CRANECH

回复 1311# 胡子


    胡子童鞋，欢迎来串门！我跑的不快，只是健康跑而已。

CRANECH

2011．8．18 周四  戒烟第 171 天

    昨晚接待了一位北京的朋友，计划中的游泳被取消。
    今天非常凉爽，下班回家后，立刻去操场，大概18:15，在第6道，准备万米跑进50分。11.5圈5K用时25′45″，后半程加快一点应该没问题。跑完第18圈，剩下最后5圈准备加速时，觉得腿象灌了铅似的，根本提不上来，勉强维持速度跑到最后，23圈，10KM，用时51′22″，计划未完成，累个半死。

CRANECH

2011．8．19 周五  戒烟第 172 天

    下班去泳馆游了一个小时整，人超多，浅水区经常要撞人，慢慢游。45个来回，2.25KM。
    再过两周，学生们开学，估计泳馆的人就少了。

CRANECH

2011．8．20 周六  戒烟第 173 天

    天又热起来了。
    19:15到操场，在第6道放松跑了18.5圈，8.1KM，用时54分钟。

YK007

   ……我跑的不快，只是健康跑而已。
海鹤 发表于 2011-8-18 21:10 [/quote]

为健康跑加油！

CRANECH

回复 1316# YK007


    嘿嘿，七叔好久不见了哈

CRANECH

2011．8．21 周日  戒烟第 174 天

    今天阴了一天，傍晚时分很凉快，从单位值班回来，18:15到操场，抓紧时机，倒跑小金字塔，每组间休息约十分钟。
    5KM，23′42″；
    3KM，14′20″；
    2KM，8′58″；
    1KM，4′15″。
    尽管组间休息时间很长，还是累的半死。最后放松跑1KM，今天共跑了12KM。

CRANECH

2011．8．23 周二  戒烟第 176 天

    天气依然凉爽，今天计划万米跑进50分钟。
    18:20到操场，热身后在第6道起跑，配速约5分钟/公里，11.5圈5KM用时24′55″。跑至第12.5圈时，肚子忽然不舒服，似乎要腹泻，赶紧停下，休息几分钟后，又没事了，可惜今天的计划成了泡影。
    补了一点水，重新返回第6道，卯足了劲再跑一个5KM，配速以4分45秒左右起步，后4圈大概4分20秒左右，11.5圈用时22′46″，状态开始回升了。
    最后放松跑5圈，今天共跑了29圈，12.7KM。

温暖的南极

恐怖的金字塔…