CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

今天报名上马

    2011年9月6日，去万体馆现场报名，参赛类别：半马，号码：7178。目标150，最害怕的是过桥，不知能不能跑下来？初马，重在体验。

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2011．9．6 周二  戒烟第 190 天

    天气好像确实凉快了，今天18:15到操场，感觉很舒服。
    在第5道跑万米，5K用时24′36″，10KM跑完用时49′11″，上下半程用时几乎一样。
    休息一会儿，在第1道测了一下400米，1′26″。最后放松跑4圈结束训练，今天共跑了12KM。

140.6

今天报名上马

    2011年9月6日，去万体馆现场报名，参赛类别：半马，号码：7178。目标150，最害怕的是过 ...
海鹤 发表于 2011-9-6 20:38

    其实跑大桥我觉得一半是没底，一半是新奇，大概会蛮有意思的。俺没条件练跑坡，开始跑楼梯回家了（14楼）

CRANECH

回复 1373# lemans1604


    到健身房的跑步机上练习，也有一定效果。

CRANECH

2011．9．8 周四  戒烟第 192 天

    今天下午又来到常熟开研讨会，早上带好了跑步及游泳的物品。
    晚上聚餐时顶住酒肉的强大诱惑，少量饮酒，吃了半饱，20:30到健身房的跑步机练习跑坡。
    查阅相关资料，南浦大桥的引桥最大坡度为4％，所以在跑步机上设定6％的坡度，按10公里/hr的速度试跑，感觉较轻松，随将计划的3组3K修改为2组5K，第一组很轻松完成，第二组则有些累。
    跑坡前后各热身和放松跑1K，今天共跑了12KM。

CRANECH

2011．9．9 周五  戒烟第 193 天

    早晨6:00起床，6:20去游泳40个来回，2KM，用时约46分钟，今天游的偏快，上岸后感觉腰酸，小腿出现抽筋。

蔷薇sky

回复 1375# 海鹤


    鹤哥言行必出，已经未雨绸缪，上马一定好佳绩！！

CRANECH

回复 1377# 蔷薇sky


    回蔷薇，为了顺利过桥，建议你也要多练习练习坡道，上马成绩无所谓，重在参与、体验。

YK007

今天报名上马

    2011年9月6日，去万体馆现场报名，参赛类别：半马，号码：7178。目标150，最害怕的是过 ...
海鹤 发表于 2011-9-6 20:38

海鹤兄弟上马目标150木问题，比赛的时候会兴奋，跑得会比平时更快些~

crab2cn

多吃些香蕉，补钾可以防止抽筋，去年隧道出来就觉得不舒服，跑到下一个桥上坡就抽筋。